Jaki plan ćwiczeń jest najlepszy dla początkujących ?

Witam Wszystkich
Mam pytanie odnośnie planu treningowe , jak go ułożyć , mam 21 lat , staż na siłowni ok.1 roku z przerwami ważę 74 kg ( niestety szybka przemiana materii;/ i trudno mi złapać dodatkowe kg...i do tego dochodzi jeszcze piłka nożna także waga stoi w miejscu , a jem za 3.
A więc moje pytanie brzmi jak ułożyć plan treningowy ale nie na masę , rzeźbe itp.. po prostu plan aby rozbudować swoje ciało + kg, i nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń i ilość kg..
co do odżywek to właśnie zamówiłem : cm3 1250 , jumbo , ( myśle że dietę wprowadzę wkoncu w swoję życie), bcca powder , carbonox , i tribulon black.. myślę że "coś" pomogą w nowym planie treningowym którym mam nadzieje że ułożę dzięki waszej pomocy.
Salut AS.

Witam, posiadam tylko dwa hantle, i mam tu dwa plany treningowe dla początkujących Jeden: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html drugi: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Posiadam tylko hantle, nie mam ławeczki itp. Który jest lepszy?

Siemanko.Jest tutaj ktoś kto , zrobi mi Plan Treningowy za Darmo ? Poniedziałek-Sroda-Piątek-Sobota ?

Witam, posiadam ułożony plan treningowy na budowanie masy mięsniowej. Brakuje mi tu jedynie ćwiczeń na brzuch. Z jakimi partiami ( np plecy) polecacie robić brzuch, chyba, że to nie ma większego znaczenia , i jakie polecacie ćwiczenia ( ja przeważnie robiłem 4x20 krótkie skłony i skręty siedząc)?. Może polecacie np zacząc abs lub inny plan ćwiczen na brzuch. Chce go wzmocnić bo oczywiscie żeby wyrzeźbić jest potrzebna dieta a moim zdaniem przy diecie na przybranie masy trudno bedzie mi wyrzeźbić tzw. `kaloryfer`. :)

Dziękuję i pozdrawiam ; )

Witam
Mam takie pytanie
Mój plan treningowy (dzielony) zakłada że robię daną partię np 5 ćwiczeń i potem 3 ćwiczenia na brzuch
jednak jeśli tak robię to np klatka po 3 ćwiczeniach jest mocno zmęczona i te 3 ostatnie są mniej efektywne a potem 3 ćwiczenia na brzuch jedno po drugim no ostatnie ćwiczenie jest takie wymęczone bo brzuch zmęczony i mam pytanie czy nie lepiej było by zrobić klata potem brzuch i znów klata żeby było więcej czasu na odpoczynek między ćwiczeniami ?
jakie jest wasze zdanie ?
Pozdrawiam