Jestem początkujący i mam pytanie czy wystarczą 3 -4 treningi w tygodniu po 1 godz. Lub 1,5 godz na każdym treningu ćwiczę wszystkie mięśnie ( brzuch klata biceps triceps plecy. Nogi kolana) ogólnie po 3-5 ćwiczeń po 1 serii po ok 10 -15 powtórzeń zdrowo się odzywam co sądzicie o takim treningu i co byście zmienili? I czy 3-4 treningi starcza?

Witam . Chciałbym się dowiedzieć o jakiech wymiarach zrobić ławke do ćwiczen .
-Ile cm powinien mieć stojak
-Szerokoćć ławeczki
-Długość
-Wysokość
I TYLE :)
Oczekuję na szybka i fajną odpowiedz . Z Góry dziękuję :)

Witam mam parę ćwiczeń siłowych czy te ćwiczenia wystarczą do treningu 3x w tyg oczywiście nie wszystkie w jeden dzień tak żeby przeplatać je z ćwiczeniami cardio oraz gimnastycznymi
Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
Clean (CLN) – zarzut na przysiad
Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
Deadlift (DL) – martwy ciąg
Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie
Wiosłowanie sztangą
Rzut piłką lekarską
Podciąganie nachwytem

O jakich wymiarach zrobić domową ławke ?
Witam . Chciałbym się dowiedzieć o jakiech wymiarach zrobić ławke do ćwiczen .
-Ile cm powinien mieć stojak
-Szerokoćć ławeczki
-Długość
-Wysokość
I TYLE :)
Oczekuję na szybka i fajną odpowiedz . Z Góry dziękuję :)

Mam zawroty głowy podczas treningu staram się oddychać prawidłowo zawroty zaczynają się przeważnie w połowie serii... nie wiem czego to jest winna a chciał bym ich uniknąć. Dodam Tyle że mogę biegać nawet po 10 - 12 km i nie mam żadnych zawrotów tylko przy treningu siłowym.

Ćwiczę w domu chcę ładnie wyzezbic ciało ile razy w tygodniu ćwiczyć jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń i czy jeżeli będę jedno cwiczenie wykonywać na nogi barki i klatę to będą jakieś efekty raz w tygodniu inne partie miesniowe wykonuje więcej ćwiczeń