witam. Czy mógłby mi ktoś podliczyć ile powinienem codziennie jeść (gram) białka, tłuszczy i węgli . (bo trochę już się pogubiłem :/)z tego co mi wyszło to ilość kalorii wynosi tak około 1500 . (już po odjęciu 500 od normalnego zapotrzebowanie , bo jestem na redukcji ). Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże.
A może podam że ważę 67kg. (chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie ,poza tym sporo chodzę)
podaję to bo może ktoś byłby jeszcze tak miły i sprawdził czy na pewno dobrze obliczyłem kalorie :D

Witam. Proponuje utworzyć na kanale osobny dział "Kuchnia", ponieważ dosyć dużo ludzi pyta się co jeść. Podzielić jakieś tabelki na węgle białko tłuszcze i kalorie, dzięki temu ludzie bd wiedzieli coś na temat danego posiłku.

Witam, mam pytanie czy wliczać warzywa do dziennego zapotrzebowania kalorycznego ? (jeśli to pytanie już kiedyś było to sorry ) .

Czesc mam taka sprawe , jestem na masie około poltora miesiaca , mam teraz 3350 kcal to okolo 600 nadwyzki , ( waże teraz około 77kg przy wzroscie 178cm) i czekalem na operacje kolana nie wiedzialem kiedy bedzie i wyszlo tak ze mam ja juz we wtorek niespodziewanie , i moje pytanie jest takie bo tutaj jeszcze do konca nie wiem w tej sprawie , co zrobic z masowka , jak trzymam kcal , i co z kreatyna np , bo bede mial wyjete po operacji kolana okolo 3 tygodnie jak nie dluzej z siłowni i nie wiem do konca jak to rozplanowac zeby nie przytyc tluszczowo podczas przerwy i zeby miesnie nie pospadały , jak zmienic kalorie i makrosy , czy wogole je zmieniac ? jak bedziesz miał chwile to byłbym wdzieczny za odpowiedz .

Cześć, rozpocząłem ćwiczenia już kilka miesięcy temu, zawsze byłem chudy, więc skupiałem się tylko na masie, masie i masie. Zawsze jednak miałem trochę na brzuchu - nie jest zalany, taka mała oponka, która jednak mimo wszystko jest uciążliwa i denerwująca.
Ważę 84KG przy wzroście 186CM. Ta waga jest spowodowana głównie za sprawą grubych nóg (na wf'ie zawsze miałem najlepszego strzała) i brzuszka, ręce, klatka i reszta wyglądają mizernie.
Jestem w kropce, bo nie wiem czy dalej masować, np. do 90 kilku kilogramów, czy zrzucić najpierw tego brzucha, którego nabyłem gdy jeszcze nie ćwiczyłem i jadłem słabe żarcie, czy porządnie przymasować i dopiero wtedy zrzucać?
Jak wspomniałem, oponka jest duża, a na reszcie ciała jestem chudy jak cholera. Mam specyficzną budowę.
Muszę także kupić białko, trzymam się diety, aktualnie robie masówkę, mniej-więcej mam wyliczone kalorie, jem zdrowo i dobrze, nie wiem czy robić to dalej i lecieć do 90, czy zredukować i wtedy.
Dzięki. ;)
Lat 18, 186cm, 84kg.

Witam. Na podstawie kalkulatora ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : 401 g węglowodanów , 110 g białka, 98 g tłuszczy i 3000 kalorii. Jeżeli chcę robić masę , to do kalorii powinienem dodać około 500 , tak żeby zapotrzebowanie wynosiło 3500? Z góry dzięki za odpowiedz.