Witam! Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 54 kg. Stosowałem dietę 1600 kcal i chcę zwiększyć do 1800 a później jeszcze do 2000. Czy taka dieta jest dobra?
I posiłek:
40 g płatków owsianych
20 g żurawiny suszonej
2 białka jaj
1 żółtko
II posiłek ( trzy opcje do wyboru):
1 opcja
300 g jogurtu naturalnego
100 g banana
6 g wiórków kokosowych
2 opcja
250 g jogurtu naturalnego
30 g płatków pełnoziarnistych
1 kromka chleba wasa sport
5 g migdałów
3 opcja
90 g ( 2 kromki) chleba żytniego razowego
25 g szynki z kurczaka lub polędwicy wieprzowej ( zależy co mam)
10 g sera żółtego ( również różnie w zależności jaki mam, zazwyczaj jest to ser salami firmy serenada)
III posiłek:
60 g ryżu białego
50 g piersi z kurczaka
10 g oleju rzepakowego
IV posiłek ( ok. 1 godz. przed treningiem trening 3 razy w tygodniu)
40 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
100 g mleka 1,5%
10 g orzechów włoskich
V posiłek ( ok. 45 minut po treningu)
125 g twarogu chudego
200 g mleka 1,5%
10 g wiórków kokosowych
120 g banana lub 200 g jabłka
Dodam że trenuję od miesiąca i poziom tkanki tłuszczowej mam w okolicach 14,5%-15%, oraz przez pierwszy miesiąc ćwiczeń jadłem jak wspomniałem 1600, teraz zwiększę do 1800 a po dwóch tygodniach do 2000. Czy jest do dobre rozwiązanie czy nie? Jeżeli nie to proszę o instrukcje co mam robić. Za odpowiedź dzięki i pozdrawiam.

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

? zeby spalic tłuszcz ale zeby nie stracic masy miesniowej (co przed i po i ogolnie ) chodzi mi o to ze chcialbym ograniczyc cukry a too one daja energie aa tluszcze przed treningiem tez nie wypada bo zamuli , z góry dziei za odpowiedz :)

Witam
Tak sie zastanawiam czy sa jakieś metody/ suplementy które pobudzają przed treningiem ,ale nie podnoszą cisnienia krwi? z uwagi na moje schorzenie nie dawno odkryte nie moge podnosić sobie cisnienia sztucznie.pozdrawiam

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?

Jakie białko wybrać na przyrost masy?
Moja waga to 51kg, przy wzroscie 160
Chciałabym przytyć troszkę przy tym ładnie uformować mięśnie.