Swoją smutną historię zaczne od tego że w chwili obecnej moja waga to ok. 75kg przy 177 wzrostu.

Przygode z siłownią rozpocząłem pare lat temu, chociaż "na serio" wziąłem się za to dopiero kilka miesięcy wstecz.

Niestety, praca, brak kreatywności oraz zwykłe lenistwo spowodowały ok. 5 miesięczną przerwę - katastrofalną w skutkach (duże spadki).

Przed 5 miesięczną przerwą o której już wspomniałem, na poważnie wźiąłem się za siebie - odwiedziłem dietetyka, który ułożył mi profesjonalną dietę, i maxymalnie przykładałem się do ćwiczeń, efekty były zadowalające do czasu...

Dieta przygotowana przez dietetyka sprawiała mi sporo problemów - przygotowanie jej nie było zbyt szybkie i byłem zmuszony spędzać w kuchni sporo czasu, co oczywiście było nie dość że męczące, to czasem bardzo trudne do wykonania, z powodu braku czasu. Postanowiłem więc uprościć sobie dietę na tyle ile się dało - jadłem głownie ryż z kurczakiem, makaron z kurczakiem, jajka i kilka innych prostych i szybkich potraw, które niestety znudziły mi się do tego stopnia, że nie byłem w stanie dalej trzymać diety i przestrzegać wyznaczonych kcal, bo na jedzenie patrzyłem z obrzydzeniem.
Do tego doszło opuszczanie siłowni, aż do całkowitego jej odpuszczenia.


Stwierdziłem że dalej nie może tak być i postanowiłem powrócić do zdrowego żywienia oraz siłowni, dlatego zamieszczam ten wpis z kilkoma pytaniami:

Co robić aby nie nabierać takiego wstrętu do jedzenia jednocześnie nie poświęcając połowy swojego dnia w kuchni?

Jaka jest najlepsza alternatywa dla płatków owsianych? Mam po nich straszne wzdęcia i gazy, wystarczy ze zjem je dwa dni pod rząd.. (przygotowanie: płatki owsiane górskie błyskawiczne - zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5-10 min, jjem z rodzynkami, migdałami itp)

Od czego zacząc po tak długiej przerwie? Obecnie mój BF to ok 16%. Zacząć redukcję, czy wstrzymać się i poćwiczyć miesiąc-dwa a dopiero potem redukcja/masa? Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Czy startować z suplementami od razu, poczekać miesiąc-dwa, czy wrzucić je na redukcji/masie? Do dyspozycji mam kreatynę CM3, MaxCarb, Whey Protein oraz BCAA.

Czy za pomocą tylko stacjonarnego roweru jest sens robienia redukcji? Niestety na mojej obecnej siłowni nie ma bieżni, więc zostaje tylko bieganie - którego chcę uniknąć w tę pogodę. Jeżeli tak, to jaki czas i ile razy w tygodniu powinienem go używać?

Jak często zmieniać plan treningowy na siłowni - czy to ma jakiś duży wpływ na przyrost masy mięsniowej?

Ile powtórzeń/serii wykonywać na bicepsy, tricepsy, barki a ile na klatkę, plecy, nogi? Zazwyczaj wykonywałem po 2-3 ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki i 3-4 na klatkę, plecy, nogi - czy to wystarczy przy budowaniu masy?


Jeżeli macie jakieś wskazówki będę bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Witam jestem tutaj nowy jak i początkujący. Mam do pana wiele pytań których chciałbym Panu zadać.
A mianowicie chodzi mi o budowę ciała jak i przyrost masy mięśniowej.
Mam lat 19 jestem człowiekiem z budowy bardzo chudym :/
Ćwiczę w domu od nie całego miesiąca iż zakupiłem sobie chantle.
Używam też zakupionego białka 'WPC80'
Ćwiczyć regularnie nie mogę bo nie pozwala mi na to praca :/ gdyż mogę tylko w czasie wolnym 3 dni w tyg.
więc przejdę do setna sprawy podczas ćwiczeń gdy naprawdę nieżle ćwiczę widzę duży efekt mięśni tzw jak się spompuje to widać mięśnie ale z czasem one potem zanikają i tak jest w kółko czy to jest normalne ?
co mam robić białko biorę regularnie rano ,wieczór, przed i po wysiłku
Proszę o jak najszybszą odp. dzięki z góry

Witam,
Mam problem z podciaganiem sie na drążku. Czy istnieją jakieś metody pomocne przy nauce tego ćwiczenia?
Pozdr.

Witam! Ostatnio przy wykonywaniu cięższych ćwiczeń zaczyna mnie ostro boleć tył głowy (potylica). Czy to nic złego? Czy może jakiś sygnał, że coś jest nie tak?
pozdrawiam, Andrzej

Witam,
Chciałem wypracować sobie sprawność i rozwinąć mięśnie stabilizujące. Czy wykonywanie treningów plyometrycznych np w dni nieparzyste i ćwiczeń core w dni parzyste nie będzie się ze sobą gryzło?

Witam
-jak wykonywac taki zestaw cwiczenie ( http://zapodaj.net/9faebc194b318.jpg.html ) odrazu caly czy np biceps z klatka w jednym dniu a w drugi co innego ?
-po ile serii i powtorzen robic?
-czy te cwiczenia sa efektywne?
Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam