Witam , chcę zbudować masę mięśniową ale nie zalać się też tłuszczem, byłem kiedyś gruby a teraz ważę 65.5 przy wzroscie 174 , czy mogę jeść też pierogi ruskie ? jem codziennie kurczaka ryż itp. unikam słodyczy wgl ich nie jem, piję tylko wodę, jem mass up activlab od czasu monohydrant i bcaa , chcę mieć przy wzroście masy też rzeżbę, poradzi pan coś ? : )

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 175cm waga wynosi 75 kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Obecnie mój wskaźnik BF wynosi w okolicach 25-30%. Chciałbym zredukować masę ciała z 75kg na 65 kg. Wiem od czego zacząć, ponieważ kiedyś już stosowałem redukcję. Chciałbym jednak zabrać się za to profesjonalnie i mieć pewność czy mój limit kalorii i dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki jest odpowiednie na tyle, aby gubić wagę i zdrowo się przy tym odżywiać. Za szybką pomoc bardzo dziękuję. :)

Witam.
Jaki trening jest najlepszy na masę mięśniową?
Na czas, załóżmy np: 3 serie po 2min Wyciskanie na klatę.
Lub na powtórzenia 3 serie po 12 powtórzeń?
Czekam na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam. Jestem bardzo szczupła kobietka. Moje nogi wyglądem przypominają patyki więc w końcu wzięłam się za siebie i postanowiłam, że robię masę - oczywiście mięśniową . :0 jednak moim problemem jest również spory brzuszek. Niby nigdy nic nie jadłam a on zawsze był widoczny. Przy moich 46 kg dość dziwnie to wygląda.. i tu się nasuwa pytanie. Jak mam stosować dietę wysoko białkowa i weglowodanowa, dostarczać sporo kcal więcej niż do tej pory żeby nie odlozylo się to na moich brzuchu ? Co drugi dzień mam trening siłowy , jem zdrowo, pije dużo wody i uzupełniam dietę gainerem. Jednak mam wrażenie , że przez to moj brzuch stale rośnie. Help..

Czy jest sens kupować spalacz, używać go nie stosując diety? Nie mam niestety warunków, żeby stosować dietę chociaż bym chciał ale nie mogę. Dlatego powtarzam, warto kupić spalacz i używać go bez diety? Mam codziennie treningi po 2h plus siłownia co jakiś czas

Dzień dobry

Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu kaloryczność w granicach 1400kcal.. Ćwiczenia wciąż aerobowe 40min-1h 5razy w tygodniu najczęściej.
Przykładowy dzień diety: http://iv.pl/images/09029988426117408173.jpg

Wymiary z 15.01
biodra 100
talia 73
tylko te dwa zapisałam, nie wiem dlaczego reszty nie mam :D
waga 63kg z hakiem, niecałe 64kg

Wymiary z 05.02
biodra 96
talia 70
udo 58
biceps 26

waga 62,8kg


wymiary z dziś (po 21dniach diety)

biodra 94
talia 68
udo 55
waga 62,3kg

Zauważam zmiany w wyglądzie, ale waga prawie, że w miejscu stoi? Moje pytanie brzmi dlaczego? Coś robię nie tak?

Pozdrawiam
MP