Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy efektywna byłaby po treningu siłowym zamiana 40 minut ćwiczeń aerobowych (bieżnia, rower itp.) na 5 minutową tabatę podczas redukcji ? Czy lepiej skoncentrować się na długim wysiłku aerobowym?
Pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie siłowni dla początkujących. Gdyż chodzę na siłownię od jakiś 3 miesięcy, lecz wydaje mi się, że coś robię nie tak. Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie harmonogramu ćwiczeń dla początkujących. Najbardziej mi zależy na brzuchu, klatce i bicepsach.

Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 185 cm wzrostu.

Witam mam pytanie dotyczące ułożenia poszczególnych ćwiczeń na dane partie.Np. ćwiczę w poniedziałem biceps + klatka. Jakimi ćwiczeniami powinienem zaczynać a jakimi kończyć na poszczególne partie ? Ogólnie jakie ćwiczenia robić w dany dzień a jakie np. za tydzień ??? ( 18lat, 80kg, 181cm staż pół roku, redukcja, ćwiczę 4x10-12 z dużą częstotliwością )

Witam! Jestem osobą początkującą na siłowni moją przygodę rozpocząłem 1.09.2014r. W tym momencie staram się zbudować masę mięśniową (mierze 1.80m, ważę 72 kg i mam 17 lat) by przyśpieszyć wzrost zakupiłem gajner (fa mass core 7kg, zażywam około treningowo) dodam że gajner spożywam od pewnego czasu skonsumowałem go już około 1kg i wzrost wagi zanotował się w przedziale około 0.7/0.8 kg. Mój plan treningowy rozkłada się następująco wtorek: klata, triceps, czwartek: barki, kaptury, sobota: nogi, niedziela: plecy, biceps. Na każdą partie mięśni wykonuje od 3 do 4 ćwiczeń w seriach 12, 10, 8. Czy takie usytuowanie ćwiczeń jest dobrą podstawą do budowania masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Rysiek

Witam. Chciabym sie dowiedziec czy wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 powtorzen w treningu na mase jest odpowiednie? Kiedys syszalem o takiej intensywnosci cwiczen i chcialbym sie upewnic.
Pozdrawiam

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.