Witam, mój staż na siłowni to rok wiec chciał bym na lato troche odsłonic to co przez ten czas udało mi sie zbudowac. Zacznijmy może od tego że jestem endomorfikiem no i niestety moj organizm dosyć niechetnie zrzuca wage. Moja waga to 88 kg wzrost 190 wiek 20 lat. No i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca iloscia zeby waga zaczeła spadać. zapomnialem dodać ze staram sie cwiczyc 3 razy w tyg plus po kazdym treningu 30 min cardio. No i tutaj kolejne moje pytanie czy lepsze bedzie rozlozenie 50 % wegli 30 % bialka i 20 % tluszczu czy moze 40 % wegli i bialka i 20 % tluszczu ? Na koniec jeszcze 2 pytania co myślicie o IF oraz spożywania w trakcie treningu napoju weglowodanowego ?

Witam, na prośbe koleżanki ułożylem jej diete na redukcje i w związku z tym prośił bym o ewetualne poprawki oraz o ogólna ocene. Wiek 19 lat waga 60 kg wzrost 165 . Kaloryczność diety oscyluje w granicach 1600 kcal W; 177 B;119 T;39
1 posiłek 100 gramow płatkow owsianych plus mały serek wiejski 200 gramow
2 posiłek serek wiejski + 30 gramow migdałow
3. 100 gramow piersi z kurczaka plus 50 gramow ryzu
4. twaróg chudy 100 gramow z mlekiem w celu uzyskania pożadanej konsystencji plus grahamka i banan

Witam, lato sie zbliża wiec przydało by sie odsłonić efekty dotychczasowej pracy a do tego niestety potrzebujemy diety redukcyjnej. Mój plan treningowy to 2-3 treningi siłowe plus po kazdym 30 min cardio, staż na siłowni to rok. Wiek 20 lat wzrost 190 waga 88 kg. Mój pomysł na diete to 2 300 kcal 40 % białka i wegli 20 %. Prosił bym o opinie odnośnie tej diety plus ewetualne poprawki. Jednak pierwszy posiłek nie daje mi daje mi zasnać ponieważ zastanawia mnie czy do dołożyć do niego odżywki białkowej ponieważ realia nieco odbiegaja od żałożęń ponieważ mamy 2 207,92 kcal B;205,5 W;228,04 T;52,64 a ta odżywka pozwoliła by bardziej zbliżyc sie do założeń odnośnie białka jak i całej kaloryczności diety.
1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych B;34,6 W;64,4 T;12,6/B;35,7 W;61,28 T;6,8
2. serek wiejski + pomidor B;30,61 W;12,6 T;22,01 + 30 gram migdałów
3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
4. Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4
5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
6. 100 gramow twarogu + banan B;23,29 W;22,94 T;0,33

Witam, mam pytanie.
Chodzi mianowicie o ułożenie planu diety.
Moja waga wynosi 74 kg a wzrost 178 cm.
Z siłowni korzystam 5-6 razy w tygodniu.
Chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków (co? jak? gdzie? kiedy?)
Z góry dziękuję

Witam Pania Trenera nazywam się Bartłomiej
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcje bo w tym przypadku nie wiem od czego zacząć jakich proporcji tłuszczu, węglowodanów, białka kalorii zastosować . Mam 29 lat ważę 103 kg wzrost 189 cm mezomorfik, jestem aktualnie na diecie na masę która w przykładowym dniu wygląda tak:
I posiłek
Omlet 1 jajko, białka jaja kurzego 140g, białka owsianego 100g, odżywki białkowej 35g T13 W98 B59
II posiłek
Bułka wieloziarnista 140g, łosoś 75g, papryka 20g, banan T13 W69 B30
III posiłek
Pierś kurczaka 350g, Ryż paraboiled 100g, brokuły 150g, łyżka stołowa oliwy z oliwek T19 W90 B89
IV posiłek
Pierś kurczaka 200g, Ryż paraboiled 100g, ogórek świeży 100g, łyżka stołowa oliwy z oliwek T17 W82 B 52
V posiłek
Carbo 50g, BCAA 20g, banan, baton zbożowy 35g T5 W98 B15
VI Posiłek
Tunczyk w sosie własnym 120g, makaron lubella 120g, łyżka stołowa oleju lnianego, migdały T21 W87 B 43
Łącznie T90 W525 B286 Kcal 4100

Trening 4 razy w tygodniu
I dzień – klatka 4 ćwiczenia , 3 ćwiczenia triceps
II dzień – plecy 5 ćwiczeń, biceps 3 ćwiczenia
III dzień – baki 4 ćwiczenia, kaptury 2 ćwiczenia
IV dzień – nogi 5 ćwiczeń
Dodam ze na siłownie chodzę od 20 roku życia ważyłem wtedy 70kg ale nie było to efektywne lata i nie mailem diety, dopiero od roku tak ostro nakręciłem się na siłownie i własny wygląd, wprowadziłem dietę metodo prób i błędów czytając różne fora.

Witajcie,

Pytanie jak wyżej i jakie sa najlepsze źrodła tych kwasów tłuszczowych?