Witam!
Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + przed każdym treningiem 4km biegu w około 18minut. Codziennie stosuje dietę 4-6posiłków(zależy od tego jak mam czas) w okolicach 2200kcal (rano omlet z 4białek + jedno żółtko, kolejne 4 posilki to porcje 50g ryżu+120g kurczaka z warzywami, a kolacja to np. 150g ryby w sosie, ewentualnie mleko z płatkami lub 200g serka wiejskiego). Co prawda stosuje dosyć niedługo, bo około 2 miesięcy. Z sumplementów biorę jedynie BCAA. Moja waga to ok. 84kg wzrost 190cm bf=11% lata 22. Pytanie: Co powinienem zrobić, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej obniżył się na tyle, żeby odsłonić kaloryfer? Czy powinienem kupić jakiś "spalacz" lub inny suplement, czy szkoda na to zdrowia i warto wytrwale trzymać się diety? Ewentualnie proszę o opinie co robię źle w swojej diecie.
Pozdrawiam

Witam, od dłuższego czasu nie widzę żadnego progresu. Wychodziłam z głodówki. Bo zrobiłam błąd jedząc 1200kcal czasem mniej. Od 3-4 tygodni przyjmuję już 1800kcal. Waga nadal stoi , cm również bez zmian. Gdzie może być błąd? Podam swoje dane:
wiek : 22
waga: 57
wzrost: 171cm. BMI jest okej, ale waga to żaden wyznacznik moim zdaniem.
Ćwiczę 2 razy w tygodniu FBW, raz kompleks sztangowy i raz basen. Po każdym siłowym 15 min biegu na wyższym pulsie.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 50g płatki górskie, 30g odżywki białkowej, 20g migdałów, 20g suszonych śliwek.
2 sniadanie naleśniki : 70g mąki kukurydzianek bezglutenowej, 120g białek jaj, 20g masła orzechowego.
Przed treningiem: 100g kura, 65g makaron pełne ziarno
Po treningu: 100 g kura , 65g makaron pełne ziarno
Kolacja: 3 jaja kurze+ warzywa.

Gdzie popełniam błąd? Bo tkwię niestety w martwym punkcie. Dodam jeszcze, że co jakiś czas dokładam obiążenia, ale progresu nadal brak, proszę o pomoc.

Witam.Jak w temacie.Jaka była najdłuższa redukcja w czasie i w kg jaką widzieliście ?

Czy będąc na redukcji moge jesć produkty z firmy smart food ?

W jaki sposób ustalić dietę , 105 kg przy 194 wzrostu . W ciągu dnia w pracy mam tylko jedną przerwę o 12-tej a do domu wracam o 18-tej.Czy mógłbym prosić o przykład ,jeden dzień, z czego powinne się składać poszczególne posiłki a w szczególności co powinienem zjeść o 9-tej i o 15-tej nie mając przerwy? Z góry serdecznie dziękuję
Pozdrawiam Tomasz Chmiel

Siemka Wszystkim,
Jak w temacie, mam 18 lat, 175cm wzrostu i 83,5kg :-/
Chcę schudnąć (rozmysłem się trochę i żałuję tego :(.), ale mam problem bo jako osoba ucząca się, i nie pracująca, jem domowe posiłki.
Proszę was o pomoc!!!
O porady, wskazówki, czego nie jeść, czego unikać, jak wyliczać kalorie z takiego jedzenia, pomoc w ułożeniu diety.
Z góry Dzięki Wszystkim za odpowiedź.