Witam,
190cm 100kg od początku roku ćwiczę, zrzuciłem 17kg, ostatnie 2 miesiące regeneracja = dieta z deficytem, suplementacja i siłownia 4- 5x. bez cardio.
Jak teraz powinienem ukierunkować trening i dietę ??
Nie chce zwiększać masy ciała ale i chciałbym budować mięśnie.
Chciałem
dieta dalej z deficytem 0k 350 kcal
trening 4x bardziej siłowy 8- 10 powtórzeń
i suplementacja dni treningowe
przed gym bcaa i kreatyna po tak samo i po pół godziny gainer.

Dobry plan ?

Mam 17 lat , 175cm, 68 kg . Ćwiczę 5 razy w tygodniu +cardio 2 razy w tygodniu . Wiem , że jestem jeszcze młody , lecz mam problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu . Moja waga nie jest aż tak duża lecz jak wcześniej wspominałem mam zatłuszczony brzuch . Po wpisaniu danych na stronę wyszło że procent tkanki tłuszczowej w moim organizmie to 18.84 %. Co zalecacie aby pozbyć się tłuszczu z brzucha ? Jeżeli znajdziecie czas na odpowiedz będę bardzo wdzięczny ( Jeśli to by coś pomogło , posiadam aktualne zdjęcia poszczególnych partii ciała Jako ,że moja waga nie jest duża , chyba nie powinienem się odchudzać ? Lecz właśnie to pytanie skieruję do Was . Pozdrawiam Mateusz

Witam, mam pytanie jak trenują komandosi na siłowni. czy jest to trening dzielony czy jakieś same ćwiczenia wielostawowe, lub coś innego.

Witam! Czy opłaca się do Kreatyny cm3 dokupować BCAA G-Force a jak tak to w jakiej ilości przyjmować BCAA? I czy duża róznica jest pomiędzy stosowaniem BCAA G-force a BCAA Turbo jet? Z góry dziękuję ;>

Witam

3 treningi na siłowni w tygodniu - pierwszy siłowy ogólnorozwojomy ( podstawowe cwiczenia podciaganie , klatka na płaskiej , martwy ciąg przysiady )
- drugi - ogólnorozwojowy funkcjonalny ( na pasach TRX , z Kettlebelsami )
- trzeci cardio plus plyometryka
- 5 razy w tygodniu trening koszykówki

Czy taki trening pozwoli mi rozwinąć swoja dynamikę oraz po prostu wyrzeźbić się , rozwinąć swą zwinność i skoczność oczywiście wykonując odpowiednie ku temu ćwiczenia :)

Pozdrawiam !

Witam, mam pytanie dotyczące przyjmowania białka, aczkolwiek chciał bym się ograniczyć do jednej porcji dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu - masa, trening ok. 19:30, w domu po treningu jestem ok 21:15, przed siłownią ok. 1.5 zjadam posiłek (np. ryż + indyk + warzywa), po siłowni zjadam posiłek j/w i za ok 1.5 h idę spać. Czy białko brać porostu pomiędzy posiłkami, czy np. 30 przed snem czy też włączyć je jakoś około treningowo? Proszę o poradę :)