Witam. Mam 45 lat ważę 84 kilogramy, wzrost 169. Od pół tora roku pracuję na nocne zmiany. Przez ten okres przytyłam 15 kilogramów. Jak powinna wyglądać dieta w moim przypadku i jak zrzucić nabyte 15 kilogramów. Pozdrawiam.

Przykładowa dieta na 1 dzień:

waga: 75 wzrost: 174
kcal: 1726
b: 121g
ww: 255g
tł:25g

śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne(100g) + mleko odtłusczone(200g)
II śniadanie: 2x bułka grahamka, cienko posmarowana, polędwica z indyka + sałata
obiad: ryż brązowy(100g) + pierś z kurczaka(200g)
kolacja: Serek wiejski lekki(300g)

Oceni ktoś? ;)

Witam serdecznie!

Tak jak napisałem w treści mojego zapytania, posiadam dietę - dobrze zbilansowaną, 5 posiłków z odpowiednio dobranym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego wzrostu i mojej wagi.

Jestem otyły, od samego sportu miałem ponad 2 letnią przerwę - a do samej diety potrzebuję treningu. Chciałbym zapytać Was doświadczonych ludzi w temacie - JAK ZACZĄĆ? OD CZEGO ZACZĄĆ? JAKA INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW? EWENTUALNIE JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WYBRAĆ? - sam osobiście myślałem o treningach spinning (indoor cycling).

Proszę o poradę.

Witam pytanie kieruje do pana Michala jak w temacie chodzi mi o hamburgery wolowe ktore pan przyzadzal w jednym z filmikow czy mozna je stosowac na redukcji ale zamiast wolowiny uzywac piersi z kurczaka moja waga ok 110 kg wzrost 180cm pozdrawiam

Witam mam 26 lat Moj wzrost to 164cm waga 52 kg niby waga ok ale jednak na brzuchu jest troche oponki i na udach tez. Zaczęłam ćwiczyć w domu bo innej możliwości nie mam narazie po pol godziny dziennie codziennie full body workout ale nie wiem co jeść? Jestem wegrtarianka nie jem mięsa ryb i jajek co moge jeść żeby to pomogło w pozbyciu sie tego tłuszczu?

Witam.
Otóż mam 197cm wzrostu 16 lat i 120kg wagi. Siłownię zacząłem robić od niedawna ( około miesiąc temu) i zauważyłem wzrost siły ale nie zauważyłem spadku na wadze. Jaką dietę powinienem stosować aby szybciej zgubić wagę ? Jestem po kontuzji lewego kolana i nie mogę robić treningów cardio które wiem że by znacznie pomogły. Pozdrawiam.