Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam

Witam, mam 25 lat, całe życie zmagałem się z niedowagą, jakieś 3 lata temu wziąłem się za ćwiczenia siłowe, przestałem niedojadać i waga oraz sylwetka uległy poprawie, stałem się osobą stosunkowo postawną... niestety kontuzja kręgosłupa zabrała mi kilka miesięcy treningów(obecnie otrzymałem zielone światło by znów zacząc trenować) Niestety nie wiem co mam robić, ogólnie nie jestem osobą otyłą, mam smukłe, długie kończyny, waga ok 88-89kg, wzrost 183cm tylko ten brzuch mnie dobija, w pasie mam obecnie 90 cm ;/ mimo to, ogólnie ciało nie jest jakieś otłuszczone, bardzo obawaim się utraty obwodów, tego, co tak ciężko przyszło mi zdobyć...
powiniennem mimo obaw zająć się redukcją? a może jest jakiś sposób na conajmniej małe utraty w obwodach nog, ramion, a pozbycie się/zredukowanie brzucha?
bardzo proszę o pomoc
Adam

Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?

mam pytanie jak skomponowac sobie diete tylko glownym problemem jest praca gdyz nie pozwala na regularne posilki pierwszy posilek mam o 7 rano 2. o 10.30 3. o 16 4. o20 5. przed snem jakies bialko obecnie nie stosuje zadnej diety odzywiam sie zdrowo na sniadanie jem chleb ciemny pelnoziarnisty staram sie jesc racjonalnie tylko ze mam problem z ulozeniem dobrej diety na redukcje obecnie trening trwa 1,5h do tego 30min biegania lub orbitreka a mimo to waga nic nie spada...

witam mam trening silowy i po treningu cardio i kiedy brac krete przed aerobami czy przed treningiem biorę tylko 5 g dziennie i raz dziennie ?

Witam, mam 183cm wzrostu, waga 88kg, obwód w pasie ok 92 cm, generalnie jestem osobą szczupła, denerwuje mnie tylko ten odstający brzuch.
Od kilku dni czytam na temat redukcji informacje z różnych źródeł i już po prostu głowa mi puchnie... kompletnie nie rozumiem pewnych zagadnień.
Zacząłem od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:
Wychodzi mi, że by utrzymać wagę powiniennem spożywać nieco ponad 3490 kcal
w tym weglowodanow 1919kcal - 479,91g; bialka 523.54kcal - 130.89g i tluszczy 1047kcal- 116.34, tak przynajmniej pokazuje kalkulator... rozumiem, iż jeśli moim celem jest reducja tluszczu (głównie brzuch) powiniennem obciąć liczbę kalorii o jakies 200-300 kcal?
Jak rozlozyc makroskladniki w diecie po doprowadzeniu do deficytu kalorycznego? chcialbym stracic jak najwiecej tłuszczu, najmniejszym możliwym kosztem mięśni (obwodów nóg, ramion etc.)
Ponadto, czy cwiczenie na siłowni dużymi ciężarami w czasie redukcji (dla zachowania mięśni) będzie dobrym pomysłem i organizm sięgnie wówczas po zapasy tłuszczu?

Bardzo proszę o pomoc :)
Pozdrawiam!