Jak ładować się węglowodanami przy 4 zmianowym systemie w pracy? Godz. 6, 12,18,24. Dodam, że jest to bardzo ciężka praca fizyczna. Czy ładownie powinno odbywać sie już przy drugim posiłku? Pierwszy posiłek zawsze białkowo - tłuszczowy ( np. jajecznica na boczku). Czy zmiksowany ryż z bananami i jabłkiem bedzie dobrym posiłkiem na ładowanie glikogenu. Prosze o podanie przykładowych posiłków. Z góry dzieki

Chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest z tymi węglowodanami w ostatnim posiłku. Planuję redukcję z wykorzystaniem carb back loadingu( pierwsze dwa posiłki b+t, około treningowo b+w i w ostatnim b+w) Czy porcja 100g ryżu, kaszy jaglanej lub płatków owsianych z białkami jaj w ostatnim posiłku może wpłynąć negatywnie na sylwetkę?

co zrobić jeśli jestem na redukcji a dalej mega ciągnie do słodkiego, czekolady batoniki, serki itd.
jest jakiś lepszy zamiennik?

siema
planuje troszkę się przyredukowac po 5 miesięcznym okresie budowania masy, waze 80 kg na ta chwile nie wiem ile wynosi mój BF ale wiadomo jak to na masie(to była czysta masa w sensie zarcie ) Mam problem bo potrzebuje rady co lepiej na redukcje zastosować, mianowicie Carb cycling czy ustalić stała pule kcal poniżej mojego zapotrzebowania dziennego i codzien tyle samo jesc?
z góry dzięki za pomoc.

Witam,

W trakcie treningu siłowego używam pulsometru, aby dokładnie oszacować wydatek energetyczny i umieścić go w dziennym bilansie. W ostatnim czasie zauważyłem pewną prawidłowość. Jestem obecnie na reverese diet (z redukcji na masę) i od niedawna włączyłem rotację węglowodanami wraz z rotacją deficytem.

Ale do rzeczy. Dni z treningiem siłowym (FBW) to high carb (ok. 4g/kg). Gdy trening jest od rana i nie szaleję jakoś z węglowodanami przed nim (na 2 godziny przed 1g/kg) mam nieco wyższe tętno, co przekłada się na około 500-550 kcal spalonych w ciągu około 60 minut. Gdy trening jest po południu (ok. 17), a więc już po kilku posiłkach, a więc i większej ilości węglowodanów na pokładzie, taką samą ilością ćwiczeń / obciążeń / powtórzeń nie jestem już w stanie wypracować "porannego" tętna, co skutkuje spaleniem w ciągu godziny około 350-400 kcal. W treningu popołudniowym, pomimo teoretycznie większej ilości zgromadzonego glikogenu, nie czuję jednak większej różnicy w sile.

Czy to normalna zależność?

Pozdrawiam
Tomek

Witam znawcow tematu.
do rzeczy...
31 lat. 180cm. 86 kg. BF jakies 15-17 %
od 4 miesiecy na redukcji. tj obciecie wegli plus cardio 5 x / tydzien
efekty byly ale dopadla mnie stagnacja. wszedlem wiec na rotacje. znajoma z doswiadczeniem mi to rozpisala... i jest problem. w te cztery miesiace tak bardzo zszedlem z wegli ze teraz mam problem zjesc je w odpowiedniej ilosci w dniu wysokich wegli. (350g).. ...(niski 150g, sredni 240)
moim celem jest zejscie ponizej 10% BF...
i teraz pytanie.... czy obciac jeszcze wegle w tej rotacji ale trzymac sie wegli rano ( po cardio) pozniej przed i po treningu? czy zeby maksymalnie sie odtluscic to zrezygnowac z nich w jakims posilpku dziennym?
z gory dziekuje za odpowiedz. pozdrawiam.