Witam serdecznie.
Ćwiczę regularnie, z zadowalającymi efektami, natomiast ostatnio, sądząc, że mam dość siły,
podciągałem się na belce, wyrównując ciało do poziomu, równolegle do belki. Jestem w stanie wykonać wiele takich ćwiczeń ale zawsze sprawa kończy się tak, że przez godzinę bolą mnie
okolice stawów w łokciach, do tego stopnia, że ledwo podnosze ręce. Nie wykonuję tych ćwiczeń dużo, bo zaledwie kilka powtórzeń i daję sobie spokój. Problemy ze stawami mam od niedawna i moim pytaniem jest: czy będzie tak zawsze, bo nie mam predyspozycji pod względem budowy stawów, czy one się kiedyś wzmocnią i "nabudują"? Inaczej zapytam: czy mam przechlapane i jest lipa, czy mam się nie przejmować i z czasem będzie dobrze? A może mój błąd, to brak rozgrzewki i kiedy odpowiednio rozgrzeje się stawy, to takie problemy nie wystąpią? (Może robię kiepską rozgrzewkę)

Witam, mam 15 lat i jestem bramkarzem(piłka nożna). Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni w celu zwiększenia siły. Czy jest możliwe aby trening siłowy nie obciążał mojego kręgosłupa?

Od kilku lat rekreacyjnie gram w siatkówkę 2-3 razy w tygodniu , chciałbym zwiększyć siłę nóg aby poprawić swój zasięg , czy jest to możliwe w domowym zaciszu bez specjalnego sprzętu czy koniecznie muszę udać się na siłownię ? Jak często trenować nogi i w jaki sposób tak aby nie kolidowało to z graniem (pon i czw).
Chciałbym poprawić swój zasięg o 15-20 cm , myślę że jest to możliwe w moim przypadku ponieważ jestem szczupły 72kg przy 192cm wzrostu. Kilka kg mięśni na pewno dodałoby mi kilka cm do wyskoku oraz poprawiło ogólną dynamikę w grze .

Witam. Mam pytanko czy jak trenuję i nie stosuję przy tym żadnej diety oczywiście nie robię ze swojego żołądka śmietnika staram się jeść produkty zrobione przez samego siebie i jeść ostatni posiłek przed godziną 20 to moje wyniki jeżeli chodzi o siłę mięśni będą szły w górę czy koniecznie musi byc stosowana jakaś konkretna dieta? Bo mało mnie interesuję świetna sylwetka tylko chciałbym uzyskać więcej siły. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam,
mam pewien problem jakim jest trzymanie dużej ilości wody w organizmie. Od razu powiem, że mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 69 kg. Od początku maja trenuję regularnie na siłowni, obecnie są to 4 treningi siłowe, 5 sesji aerobowych/interwałowych i dodatkowo raz w tygodniu chodzę na trx. Mam rozpisany plan żywieniowy i treningowy , których się trzymam. Jednam mimo wszelkich starań utrata tkanki tłuszczowej jest bardzo mała. Widzę po swoim ciele, że trzymam bardzo duże ilości wody, mam dużo cellulitu z tym związanego. Muszę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy, na którą przyjmuję leki i od ponad 4 lat przyjmuję antykoncepcję hormonalną. Wiem, że to ostatnie może przyczyniać się do trzymania wody, jednak chciałabym wiedzieć jak mogę z tym walczyć. Staram się pić 1.5-2 litry wody dziennie, jednak zawsze mało piłam i jest to dla mnie trochę problematyczne, ponad to mam mało ( a przynajmniej tak mi się wydaje ) nabiału w diecie ( 250g serka wiejskiego dziennie ). Na siłowni daje z siebie maksimum, czuję wzrost siły w związku z czym często zwiększam ciężary, aby zawsze trening był wykonany na 100% jednak zmiany w wyglądzie są na prawdę znikome. Jaka może być przyczyna tak wolnego progresu ? I czy są jakieś sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu ? Byłabym wdzięczna za pomoc.
Pozdrawiam ! :)

witajcie
Przed treningiem biore beta-alanine. I jest ok. Chociaz ja nie odczuwam zadnego mrowienia na skórze. czasem zdarzy się, że "szczypie' lekko na twarzy i w palcach u rąk, ale to wszystko.
Po treningu tez pije bete, ale mniejsza dawke. I tu zaczyna sie problem.
Posiłek potreningowy pcham w siebie na siłe z łzami w oczach i najchetniej w ogóle bym go nie jadała (a zjadam jedyne 100g miesa, 30g kaszy lub makaronu i warzywo ok. 200g), poniewaz zaczyna mi byc źle. A po posiłku to juz jest istna masakra.
Tak jak teraz. Zamiast szykowac pudełka z jedzeniem do pracy na jutro, to leze w poprzek kanapy, bo czuje jak zołądek podchodzi mi do gardła :( Nie wystepują wymioty, ale samopoczucie jest bardzo niekomfortowe, wręcz odchodzą mi siły.

Czy to moze byc od tej beta-alaniny? Co proponujecie- zmiane preparatu na inny? Moze w ogóle odstawić bete i jak tylko dojdzie zakupione BCAA to stosowac tylko to?