Witam chciałem się dowiedziec jak skutecznie zwiększyc kalorycznośc diety, ponieważ mam 198cm wzrostu, ważę 92kg i powinienem zjadac grubo ponad 4500 kalorii jednak opierając diete na ryżach, kaszach i innych tego typu zdrowych produktach nie jestem wstanie uzyskac takiej kaloryczności, ponieważ posiłki stają się zbyt duże, a nie chce ciągle podbijac kalorii tłuszczami żeby nie przesadzic

Witam. Mam mały problem , niestety moja skóra jest bardzo skora do róznego rodzaju wyprysków . Kiedy zaczynam stosować obojętnie jaki suplement - kreatyna , bcaa , glutamina , białko całe plecy zalewa mi morze róznego rodzaju syfków..a dbając o ogólną estetykę ciała nie mogę sobie na to pozwolić . Równowaga między spozywaniem białka warzyw wydaje mi się zachowana ok.600 gram kurczaka i 9 jaj na ok 700 gram warzyw . Jak najlepiej skomponować posiłek po treningowy aby chociaz w pewien sposób zadziałał podobnie do zestawu po cwiczeniach czyli izolat glutamina bcaa ? Dodam , że jako uzupelnie glikogenu od razu po wysiłku jem banana .
Waga 90 kg wzrost 185 cm staż 3 lata .

Chciałbym zrobić rzeźbę tzn. klatka, brzuch , ręce , plecy itd. Mam 22 lata 75 kg, 185 cm wzrostu i około 15% tkanki tłuszczowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę stosować i jakie suplementy były by odpowiednie. Gdy zrobię rzeźbę chciałbym później zrobić około 8 kg masy mięśniowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę dobrać i jakie suplementy z góry dziękuję i pozdrawiam. Adrian

Mam dość nietypowe pytanie, jestem przeciętnym szczupłym nastolatkiem (183cm,70kg).
Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, postanowiłem wziąć się w końcu za jedzenie i z tym jest problem, mianowicie jeżeli poprzedniego dnia zjem dużo więcej niż wcześniej to w dniu następnym boli mnie żołądek i nie jestem w stanie nic w siebie wcisnąć. ułożonej jako tako nie mam, ale wyeliminowałem ze swojego życia cole/słodycze. Dodałem dużo warzyw/mięcha. Coś z tym można zrobić ?

Witam! Mam 15, ważę 65 kg przy wzroście 175 cm. Mój cel to 75-80 kg. Trzy razy w tygodniu trenuję w siłowni domowej i przeplatam to trzema treningami sportów walki. Jestem na utrzymaniu rodziców, więc raczej muszę jeść to co wszyscy w domu. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, ale bez żadnej diety. Prosiłbym o jakieś przykłady, co i o jakiej porze dnia mógłbym jeść, aby skutecznie. przybrać na masie. Oczywiście chodzi tu o proste posiłki, ponieważ nie mógłbym wydawać dużych pieniędzy na dietę :) Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Witam, mam swoją diete na mase aktulanie waze 78 i trudno mi wejsc teraz jakoś na mase. Mam diete bilans kaloryczny sie zgadza ale waga nie rosnie jaki moze byc problem oto moja dieta, bilans mam na + okolo 500 kalorii, jestem endo.

7:00
6 tabletek cm3
10 min pozniej
odzywka bialkowa - miarka
15 min pózniej:
3 jajka
szklanka owsianki z mlekiem i bananem
pomidor
witaminy

10:35 < w szkole >
150g gainera < mutant mass >
serek wiejski
2 ciemne bulki z zółtym serem
banan

14:30~~
250g makaronu i 200g piersi z kurczaka + 1 jajko

15:30 trening


17:20
6 tabletek cm3
10 min pozniej
odzywka bialkowa 2 miarki
18:00 - 100g gainera
100g ryzu
pomidor,
100g twarogu chudego