Hej, ostatni posiłek jem po trenigu ok. 22. Trening o charakterze kondycyjno - wytrzymałościowym lub aerobowy. Cel to oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Czy ten posiłek powinien być o charakterze białkowym ( np. Twaróg, jogurt itp ) czy może o charkaterze węglowodanowym. Jakie są wasze sugestie ? Pozdrawiam

Wiele osób tutaj udziela się ciągle tym samym. ilekroć spytam o posiłek on Mi poda źródła zdrowych węglowodanów białek i tłuszczy... Mi nie o to się rozchodzi byście Mi podali zdrowe źródła tylko
MAM Taki problem.
Motywacja to Moje drugie imię , lecz 1800 kcal musze zjadać dziennie, a kurczę to nie jest takie łatwe. - Czemu? "Temu, bo Sama bułka (2 połówki bułki - na każdej połówce troche masła, prawie nic , ale jest , sałata szynka ser takie cuda jem i takie coś ma 350 kcal ! 1 połóweczka. Nie umiem niczym innym tego zastąpić - czymś łatwym,prócz płatków czy jajecznicy.
Moje pytanie do was
1.Jak można zastąpić taką bułkę? Wiem , że być może bułka + masło nie jest super dietą, lecz Mi to przez tydzień pomagało, co z tego , że jadłem w sumie 2 bułki obiad na dzień co wynosiło 1800 kcal, ale pomagało, tylko nie dostarczało Mi odpowiedniej ilości wegli itp..
2.Jakie macie pomysły na śniadanie i kolacje do przygotowania w sumie w 5 max 10 minut ( coś co jemy na codzień)
3.Tutaj chyba największy problem w moim życiu . - NIE MAM POMYSŁÓW NA OBIAD.
Czasem zdarzy się, że jest jakaś kasza czy coś, ale nie zawsze, zazwyczaj sa to obiady - naleśniki, jakieś kotlety, udka czy coś w ten deseń. Ja nie jem obiadu i mam potem problem co zjeść. W szkole chodziłem na obiady, było to samo,.. Co mam zrobić? pomóżcie. :D

PS. Odpowiadajcie w punktach

Witam!
Moja przyjaciółka przy wzroście 165cm waży 53 kg. Problem tyczy się jednak innej rzeczy. Mianowicie napisała mi, że ćwiczy od dłuższego czasu dość intensywnie i stosuje dietę, jednak przy jednoczesnej utracie wagi, jej ciało się nie rzeźbi. Wyczytałem w Internecie, że jest to redukcja tkanki tłuszczowej i jednocześnie utrata mięśniowej! Co jej poradzić? W czym tkwi błąd? Pozdrawiam

Heya, jestem personalnym trenerem oraz dietetykiem w Anglii, skończyłem szkołę w UK etc. ale co do pytania to:
Robię redukcję po jednorocznej masówce (bez sterydów). Moja redukcja trwa 137 dni razem z dzisiejszym ale wczoraj i dzisiaj zjadłem ponad 5000 kcal a oprócz tego w czwartek był refeed i teraz mam takie zapytanie co sądzicie o takim co 3 miesięcznym czy nawet rzadszym, 5000kcal :przez tydzień albo chociaż 2 czy 3 dni Dni. Skłonny bym był nazwać to Cheat day.

Jakie suple zakupic, by WSPOMÓC wytrzymałość i redukowanie tkanki tłuszczowej ? Wiadomo, że główne znaczenie ma dieta oraz intensywność treningu. Chciałbym spalić tłuszcz, ale również zatrzymac jak najwiecej masy mieśniowej.

Witam !
Zaczynam redukcje ile muszę odjąć kalorii od zapotrzebowania ? Jak już odejmę to co się staje z białkiem węglami i tłuszczem ?