Witam, Panie Michale.
Czy byłby pan w stanie opowiedzieć w 1 filmiku jak działa kreatyna na różnych etapach budowania ciała. Chodzę na siłownie od pół roku trening typowo siłowy, zauważyłem duży progres siłowy jak i sylwetkowy. W połowie wakacji chciałbym wejść na kreatynę i powoli budować tkankę mięśniową. Mógłby pan opisać jak wygląda stosowanie kreatyny na czystej masie, redukcji , budowaniu powolnej tkanki mięsniowej(spalanie tłuszczu oraz budowanie mięśni w tym samym czasie) i jak powinno się to stosować czy to w ogóle możliwe.

Witam chciałbym powiedzieć że jestem 1997 rocznik i trenuję 5 lat na siłowni ( + w między czasie jakieś street workout itp Piłka nożna 9 lat ) ale forme mam trenuję ostro i chciałem jechać na zawody Sopot za miesiąc ale trzeba mieć licencję a żeby ją mieć trzeba być w klubie :/ robię redukcję zostało odwodnienie tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakiś klub sportowy do którego mogę się złosić ? Przypominam Wyrzeczenia mam dieta nie piję nie palę nie ćpam spać chodzę o 20:30-21 Regeneracjia )

Witam, otóż chciałbym przedstawic moją przykładową dietę do oceny. Przy wadze 70-71kg jadam 2200kcal w tym 147 białka ok. 300 węgli i ok. 50 tłuszczy. Nieraz troszke więcej węgli mniej tłuszczy i odwrotnie wachania w granicach 20g. Odrazu podkreśle, że nie w każdym posiłku jest tyle samo b/w/t co w kolejnym i jest ich dosyć mało bo akurat tak mój organizm lubi :P Warzywa oczywiście też są chociaż nie zawsze pamiętam co jest dużym błędem i postaram sie poprawić ^^
śniadanie
białko jaja 140g
żółtko 40g
chleb żytni jasny 140g/bułka wieloziarnista 160g
Około godzine później trening. Po treningu banan bcaa i ewentualne cardio
Do godziny po treningu 50g ryżu białego +100g piersi
Kolejny posiłek też 50g ryżu +100 piersi
100g ryżu/makaronu ryżowego/250g ziemniaków pieczonych +100g piersi
Kolacja 200-250g twarogu chudego lub półtłustego+40g dżemu

Witam , od paru tygodni powróciłem do czynnego treningu na siłowni , moje problemy zdrowotne nie pozwoliły mi na dalszą prace nad sobą i z braku ruchu trochę tkanki tłuszczowej nagromadziło się na brzuchu. Odkąd powróciłem do formy robiąc stopniowo coraz cięższe treningi w domu na ławeczce skośnej oraz z użyciem hantli ,moja forma się poprawia lecz waga spada tylko minimalnie lub stoi w miejscu.Trenuję codziennie gdyż czas mi na to pozwala jak i samopoczucie mam każdego dnia lepsze.

Moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej czy mógł bym liczyć na pomoc w tej kwestii aby zgubić parę kilogramów i bardziej wyrzeźbić swoje ciało oraz rozpocząć budowanie masy.. Moja budowa ciała jest w 80% mezomorficzna dla przykładu podam ,że po tygodniu od pomiaru do pomiaru w bicepsie przybyło 1cm, co sprawdziłem kilkukrotnie, nie używam suplementacji po za witaminami na wzmocnienie stawów.

Liczę na pomoc i szczegółową odpowiedź na moje pytanie.

Witam. Miałem przerwę od siłowni 5 lat , wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Od tygodnia rozpocząłem delikatny trening i zauważyłem że strzelają mi stawy (bez boleśnie) w barkach. Tak samo jak przy rozgrzewaniu jak i w podnoszeniu ciężarów. Proszę o jakąś poradę w tej sprawie. Czy może jakiś suplement na regeneracje stawów ? Jeśli tak to jaki? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Cześć, chciałbym żebyście ocenili trening który wykonuje ew. powiedzieli co powinienem w nim zmienić i czy to co robie jest faktycznie dla mnie dobre . a więc wygląda on tak Dzien 1
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

Dzien 2
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

dzien 3
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
staram się też wykonywać raz w tygodniu po treningu fbw trening cardio . box trenuje 3 do 4 razy w tygodniu i i biegam na nim za każdym razem więc nie ma co przesadzać . Chciałbym zaczerpnąć waszej opini i poczytać wasze rady na ten temat i ew. jak wy byście mi radzili trenować w dni wolne od boxu
jeszcze chciałem dodać że nie mam specjalnej diety gdyż jej ułożyć sam nie potrafie ale staram się pochłaniać dużą ilość białka i węgli troszke tluszczu dużo witamin / minerałów , wody a kalorii nie wiecej niz 2500. z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam Patryk .