Witam, chciałbym zapytać jak prawidłowo i zdrowo powinna przebiegać pierwsza redukcja, jak powinny wyglądać jej pierwsze tygodnie? Jak odpowiednio przestawić się z diety z nadwyżką kalorii na tą z deficytem. Jak i jakie stosować suplementy aby chronić swoje mozolnie wybudowane mięśnie przy odchudzaniu. Pozdrawiam Bartek.

1. Chodzi mi o to czy w posiłku po treningu kończę trening koło 19 lub 20 można wrzucać zielone warzywa(ogórek,brokuł,sałata,szpinak) jem ogólnie kurczaka gotowanego z kaszą jaglaną. Czy te zielone warzywa nie spowalniają wchłania składników odżywczych?? Chodzi mi o to,aby uzupełnić jak najszybciej straty po treningu.
2.Potem jem posiłek po 22, garść orzechów włoskich i twaróg około 200g . Polecacie chudy czy półtłusty??
Dodam,że redukcja. POZDRO !

Witam mam do was prośbę abyście doradzili mi czy redukować dalej . Otóż moja sytuacja wygląda następująca : Mam 175cm wzrostu zredukowałem do 59kg i kaloryfer lekko się odsłonił lecz wydaje mi się że jestem bardzo chudy i nie chce już redukować . Miałem zamiar jeszcze zredukować i do tego kupić spalacz bo ten tłuszcz bardzo powoli schodzi , znajduje się on tylko na brzuchu. Co o tym myślicie redukować czy zacząć powoli mase ?

Co zrobić gdy jestem na redukcji,a między posiłkami strasznie chce mi się jeść.Czy jest to prawda,że trzeba wtedy pić dużo wody?

Co lepsze na redukcji kasza gryczana czy ryż?

Witam, po pierwszym tygodniu redukcji, moja waga zamiast spaść w dół poszła w górę o 0,6 kg, czy to normalne? Ważę 83kg przyjmuje około 170 g białka, 240 g węgli, 60 g tłuszczu, siłownia 5 razy w tygodniu najpierw trening siłowy potem 45 aerobów. Pozdrawiam