Problem polega na tym że nie wiem jak podliczać kalorie np.
Obiad
- 100g ryżu = 77,4g wegli , 8,5g białka , 1g tłuszczy
- 150g piersi z kurczaka = 0g wegli, 32g białka, 2g tłuszczu
- 15g oliwy = 0g wegli , 0g białka , 13,7g tłuszczy
= 77,4 węgli,40,5 białka 16,7g tłuszczy

Gdyby nie białko,tłuszcz w ryżu i tłuszcz w piersi miałbym idealne makrosy na posiłek . Jak to liczyć prawidłowo ? Bo Michał Karmowski mówił w którymś filmiku żeby nie liczyć np. białka z ryżu.

Witam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2570 kalorii + 300 dorzucam, żeby masować się co daje 2870 kalorii.
Przeliczyłem wszystko ile białka przyswoję i wyniosło mi to następująco:
126 g białka (2g na masę ciała)
33g tłuszczy (0,5g na masę ciała, tak mówił w filmie Pan Michał Karmowski :) a moje pytanie brzmi czy nie jest to za mało? )
517 g węglowodanów.

Do zakupów które wykonują rodzicie takie najpotrzebniejsze jestem w stanie dorzucić swoje 100 zł żeby coś dokupić.

Mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na podstawie tych wiadomości z różnymi wariantami zastępczymi do produktów, aby urozmaicić dietę.

Z góry dzięki. Pozdrawiam Damian.

witam.
Zaczynam wlasnie brac kreatyne, chce ja brac tak jak mowi o tym pan Michał Karmowski w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I ( na poczatku ) i teraz mam pytanie bo chodze na kick-boxing i cwicze 3x w tygodniu na silowni , teraz nie wiem czy brac tylko przy tym jak cwicze na silowni czy takze przy kick-boxingu. ???
ZALEŻY MI NA ODPOWIEDZI OD KOGOS Z ZAPYTAJ TRENERA !
Pozdrawiam :D

Cześć Michał.Zwracam sie do Ciebie z prośba o pomoc ! .Przy okazji gratuluje bloga na fb.robisz dobra robotę nadając sens działania i unikania problemów wielu młodym ludziom.do rzeczy! W wakacje 2014 okazało sie na badaniu na tsh ze mam hasimoto. Tsh 81! Gdzie norma to 0,7-4,2 .bylem cieniem człowieka,i depresja straszna.trenuje od dawna na czysto (rekreacyjne ale chce trzymać dobra formę)ale odkąd przypisano mi hormon,samopoczucie sie poprawiło lecz masa i siła miesniowa drastycznie spadła.schudlem 7kg w 3 miesiace(zmarnialem)i nie wiem co robic .tak cieżko pracowałem tyle lat a teraz wyglądam slabiutko. Zaznaczam iż trzymam dietę, dużo białka węgli,omega 3, zajadam Twoje omlety, suplementuje bcaa i betaalanina ale nie pomaga.gine w oczach a kumple mówią ze wpadłem strasznie.przy tym libido niskie :/.Michal co robic? Zastanawiam sie juz nad jakimś cyklem skoro gospodarkę hormonalna mam juz całkowicie rozlregulowana.czy to ma sens i jest dla mnie bezpieczne.Michok pomóż Chłopie !

Witam.Mój staż wynosi 5msc , wiek 18 Lat , planuje 1 cykl na kreatynie za miesiąc , Treningi teraz mam bardzo ciężkie , dieta jest dopięta na ostatni guzik , planuje cykl na kreatynie 8 tygodniowy , chciałbym kreatyna połączyć z Beta-Alaniną albo AAKG nie wiem co lepsze żeby dało mi maxymalne efekty.Mogę do jednego szejka przed treningiem sypać to i to ? i raczej chciałbym przyjmować w dni treningowe tylko tak jak karmowski mówił że nie ma sensu braćw DNT kreatyny.

Witam,
Chcialem zadac pytanie odnosnie posilku o wczesnych godzinach porannych przed treningiem silowym. Pracuje w ciagu dnia i po pracy nie jestem w stanie wykonac 100% treningu silowego dlatego tez postanowilem przeniesc moje treningi silowe na 7-8 rano. Zauwazylem jednak ze trenowanie na pusty zaladek z rana rowniez nie jest dobrym rozwiazaniem dlatego tez moj dzien zaczynam od sniadania o 6.00- 6.30 i wtedy po okolo godzinie wybieram sie na silownie. Zauwazylem jednak ogromna roznice w jakosci moich treningow i poziomie motywacji w zaleznosci co zjem z rana. Mianowicie po posilku zawieracjacym weglowodany czuje sie bardzo pelny i zdemotywowany do wykonywania cwieczen silowych natomiast po samych posilku z bialka, tluszczy i kawie wykonuje trening "pelna para". W jednym z ostatnich postow na FB, Michal Karmowski napisal, ze rowniez wykonuje poranny trening po samym bialku i tluszczach, czy moglbym prosic o rozwiniecie tego tematu i czy sama odzywka caseinowa (+ tluszcze) jest dobrym i zdrowym na dluzsza mete rozwiazaniem czy lepiej zastapic taki zestaw np: jajecznica, ryba itp? Bede wdzieczny za pomoc, pozdrawiam, Pawel