rano jem platki kukurydziane z mlekiem lub 2 bułki z szynką pomidorem i serkiem
na drugie śniadanie jem jogurt owocowy danonki danio jogobella activia i inne
potem jem wafle ryżowe naturalne lub kukurydziane i jabłko lub inny owoc
na obiad jem zupy różne lub ryż makaron ziemniaki z surówka i jakimś mięsem
na kolacje jem 2 i pół bułki grahamki z szynką pomidorem i serkami czasem i rybą lub jajkiem mojm celem jest redukcja żeby mięśnie były widoczne

Witam mam pytanie po silowni robie cardio 3razy w tygodniu no i problem mam taki niewiem kiedy wziasc bcaa przed cardio czy po Co by bylo lepsze zeby nie spalic miesni z gury dzieki i pozdrawiam .darek

Witam treningi i dietę zacząłem w połowie stycznia niestety w połowie marca złapałem kontuzje miałem operację na kolano teraz już dobrze się czuję i wracam do treningów trenuję dziennie ok 3 godzin czasami nawet do 4 godzin mój trening wygląda tak o 7 rano przed śniadaniem 30min na steperze potem godzinka odpoczynku i trening brzuszków
https://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
po obiedzie ok godziny 15 biegam albo siłka po siłowni 30min na steperze
po podwieczorku trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=9DlBFssw5G8

mam 165 cm wzrostu i 51 kg i nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta

Witam, mam 16 lat cwicze od 11 miesięcy i postanowiłem kupić kreatyne. Więc chciałem żebyście wysłali mi jakieś konkretne nie drogie kreatyny. Drugim pytaniem jest jak stosować? z tego co wiem to tylko w dni treningowe rano i przed treningiem. I moim przedostanim pytaniem jest co sądzicie o tych kreatynach? http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Creatine_Monohydrate-opis30588.html i
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html
I chciałem jeszcze zapytać co sądzicie o tym białku? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html , wiem że to inna działka ale nie chciałem tworzyć nowego tematu.
z góry dziękuje

Witam ćwiczę na siłowni od roku ale ostatnio miałem 3 miesięczną przerwę. Teraz gdy wróciłem do treningów. Zdecydowałem się brać odżywki i co powiecie na takie połączenie. Od razu po przebudzeniu odżywkę białkową http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html . Dodam że nie mam rano czasu jeść. Także mój posiłek składa się tylko z płatków.
Przed treningiem i po kreatynę http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-creatine-500-kreatyna-monohydrat-p-4139.html a także po treningu odżywkę białkową. Czasami mam problem z węglowodanami w diecie jeśli musze do późna siedzieć w szkole i nie zdarzę zjeść wszystkich posiłków wiec myślę o tym http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-carb-mix-1000-jak-carbo-p-2743.html. A także jakoś w ciągu dnia witaminy http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-120-kap-p-1409.html.