Witam Serdecznie,

chciałbym pogratulować świetnego portalu oraz kanału na youtube!

Proszę Państwa również o pomoc i sugestie na temat mojego odchudzania.

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Dokładnie 2 miesiące temu zacząłem odchudzanie przy wadze 110kg.
moja obecna waga to 91.7kg.

Trenuje cardio oraz trening silowy 2-3 razy w tygodniu lecz moja praca nie pozwala mi trenowac regularnie oraz z racji tego co robie nie mogę przesilać i przetrenowywać pleców oraz rąk i ramion (stosuje większą ilość powtórzeń przy mniejszych ciężarach). Bywa również tak że przez 2 tygodnie nie jestem w stanie pójsć na siłownie.

dieta: kompletnie wyczyściłem moją diete. Nie licze skrupulatnie kalorii natomiast sporzywam 4-5 posilków dziennie - wszystko licze "na oko". Mój dzień to np.
- śniadanie - 30 gramów białka serwatkowego, szklanka odtłuszczonego mleka, otręby owsiane, garść migdałów, orzechów włoskich.
- 2 posiłek - sałatka z tuńczykiem - 160 kalorii - 30 gramów tunczyka, sałata, pomidor, jajko, cebula, sałata
- obiad - 200 gramów piersi kurczaka(surowo ważone) grilowanej, okolo 100 gramow ryżu basmanti brazowego oraz warzywa typu pomidor, szparagi itp
- 4 posilek - 100 gramow wolowiny(poledwica), warzywa.
- 5 posilek - 30gr bialka serwatkowego na noc, complex.

suplementy:
- wyciąg z zielonej herbaty - do posilkow
- fat burner - tylko do treningu cardio
- performance vitamin - raz dzienne
- witamina D3 - raz dziennie
- CLA - raz lub 2 razy dziennie
- BCAA- raz lub 2 razy dziennie

Moje pytania:
- czy moja waga spada zbyt szybko? (18 kg w 2 miesiace)
- niestety nie moge ćwiczyć tak często jak pownienem. Co moge zrobić aby zminimalizować spalanie mięśni?
- jak moge polepszyć swoją dietę?
- jakie ćwiczenia polecicie Państwo dla mnie w związku z tym że musze uważać na samopoczycie górnej partii ciała?

Z góry dziekuje za odpowiedzi oraz serdecznie pozdrawiam!

Bartek

Witam! Czy opłaca się do Kreatyny cm3 dokupować BCAA G-Force a jak tak to w jakiej ilości przyjmować BCAA? I czy duża róznica jest pomiędzy stosowaniem BCAA G-force a BCAA Turbo jet? Z góry dziękuję ;>

Witam. Mam pytanie . Jakie polecacie suplementy które pomogą pozbyć się tłuszczu . Od 5 miesięcy jestem na redukcji i schudłem 24 kg i teraz już prawie nic nie schodzi ,jest bardzo ciężko. Mam 193 cm wzrostu i 98 kg a chciałbym dojść do 90 kg bo mniej nie mogę mając tyle wzrostu.

Witam. Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie dotyczące naturalności Lazara Angelova, ikony Fitness oraz jednej z najbardziej (jak nie najbardziej) estetycznych sylwetek na świecie. Jestem on moim autorytetem i motywacją. Bardzo imponuje mi jego sylwetka i tu nasuwa się pytanie.. Czy można osiągnąć taką sylwetkę bez używania substancji dopingowych i być wyciętym do granic możliwości. Zdaję sobie sprawę z ogromu pracy jaką włożył oraz sposobu odżywiania lecz chciałbym poradzić się państwa. Z góry dziękuje za odpowiedz, Pozdrawiam.

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam

Jest duzo herbat na rynku ale jak wybrac herbate 100% i jaka odmiana najlepsza ? pondro!!!