Witam.
waże 95kg ,wiek 27, wzrost 182cm ,wskaźnik bmi : 28.68, zapotrzebowanie kaloryczne 3246
Proszę o ułożenie planu treningowego na redukcje , ułożenie diety, i jakie zakupić najlepiej (bardzo dobre) suplementy na redukcje tłuszczy?
Ćwiczyłem 2 lata na siłowni nie profesjonalnej bez pomocy trenera!
Dodam że nie ćwiczę już od 3 lat chciałbym zacząć wszystko od początku

mam problem iz co poniedzialek robie trening silowy barki i triceps a we wtorek mam trening pilki noznej i pod koniec juz nie mam sily (zalezy mi na graniu na sto procent) co mam robic zeby miec ta sile? jaka dieta albo cos prosze o pomoc

Mam prosbe abyscie napisali mi propozycje waszych posilkiw na caly dzien sniadanie itd. Chce zrobic mase miesniowa nie mam diety . Wezcie pod uwage ze chodze do szkoly i we wtorek czwartek trening z pilki i co pon sroda piatek silownia

Witam , mam 16 lat i ćwicze od 4 miesięcy na siłowni. Często mam takie dni , kiedy nie mam energii na treningu i trening ciężko mi idzie. Czy w moim wieku mogę już brać suplementy przed treningowe typu trec saw ? Czy wogóle można stosować jakiekolwiek suplementy w moim wieku? Jeżeli tak to jakie mi polecasz na przyrost masy i siły jeżeli mam szybki metabolizm i mam problem z przybraniem masy mięśniowej ? Moja aktualna waga 65kg , wzrost 170cm. Pozdrawiam

Witam,
Od dłuższego czasu nie ma ochoty na trening chodze cały czas zmęczony. Zrobiłem miesiąc przerwy było ok ale po 2 treningach znów to samo, ponadto lekarz wykrył u mnie nadciśnienie, będąc na 1 miesięcznej przewrwie spadło, co może być wynikiem tego
Dodam że licze makrosy dieta jest ok pozdro

Poszukuje książek na temat treningów zawartych w tytule. Proszę o podanie tytułów bądź linków do książek