Witam , jeżeli mam zapotrzebowanie 2892 kcal i mam masówke to jem 3250 i idę np na trening TKD mam go 1h spalam przykładowo 200kcal to muszę do tego wszystkiego dojeśc jeszcze 200kcal? ;)

co sądzisz o l-karnitynie i jesli brać to jak bo spotkałem sie z różnymi sposobami i wychodzi ze najlepiej ok 2-3 godzin przed aerobami, dodam ze jestem na redukcji i mam ujemny bilans ale chciałem jeszcze wesprzec moją diete do tego ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu i pół godziny po treningu biegam

Witam. kiedy brac bcaa aby wystrzec się katabolizmu i nie tracić mięsni. Interesują mnie tylko pory okołotreningowe. Najpierw mam godzinny trening siłowy, a następnie przechodze do 25 minut aerobów. Czy bcaa brać przed całym treningiem, pomiędzy treningiem siłowym, a cardio, czy może po wszystkim?
Pozdrawiam.

Witajcie, mam wielki problem z dietą, nie wiem jak obliczyć to wszystko i jakie są źródła pożywienia, a w google, ludzie wiecznie piszą co innego i mam mętlik.. Pomóżcie. POZDRAWIAM

Witam,
jestem na redukcji, dieta jak trzeba z deficytem.
Suplementacja tylko dni treningowe:

Rano po śniadaniu Scitec Multi Pro jedna szaszetka = 7 kapsułek Witaminki
Przed obiadem Omega 3 1 kapsułka
1 godzina przed treningiem 2 Kapsułki Carni X = 1000mg L Karnityny
poł godziny przed treningiem Spałacz Fire Raid
Po treningu Białko 100% Whey Isolate 25g + worek ryżu
Przed snem Białko 100% Milk Complex 30g

Po treningu rowerek do domu wieć traktuje to jako Cardio

5 posiłków dziennie

Jakie opienie ? Rady ?
Pozdrawiam Serdecznie