Witam mam 16 lat (rocznikowo). Trenuję boks technika,wytrzymałość,siła są OK!
Lecz mój problem polega na tym że bardzo się stresuję przed sparingiem bądź walką i gdy ktoś mnie obserwuję jak walczę , kiedy rozpoczyna się walka znika lecz mój umysł zaczyna się obawiać że przegram i czasami nawet nie myślę jakie ciosy uderzam. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakiś sposób aby takowy stres wyeliminować lub chociaż go zmniejszyć.Jakaś motywacja, motto,cokolwiek
A może Wy eksperci macie jakiś przepis na stres?
Byłbym bardzo wdzięczny Jakbyście Mi doradzili co mogę zrobić.
Pozdrawiam ;)

Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch

Witam, mam problrm z paleniem. Pale już pare lat. Trenuje na siłowni i sztuki walki, bardzo bym chciał rzucić ten naług dla sportu. Motywacja do treningu pozwoliła mi tylko ograniczyć palenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam!

Mam Pytanie do Michała Karmowskiego.
Na początek troche danych:
Wiek - 30
wzrost -176cm
waga obecna - 79
typ budowy - nie wiem, ale mam duże tendencje do wahań wagi. Nie mam problemu z przytyciem ale i tez ze schudnięciem jeżeli tylko mi na tym zależy.
Od niedawna (jakieś 8 miesięcy) pracuje nad sylwetką. Na początku nieregularnie, ale z końcem zeszłego roku przyszła spora motywacja i systematyczność. Zacząłem od redukcji zbędnych kg. Ważylem wtedy 87kg. 3 dni w tygodniu trening siłowy + po każdym sesja 30 minut cardio. Efekty były dobre od samego początku. Dźwigałem ciężko jak na swoje możliwości, niestety do czasu. W styczniu, podczas wyciskania francuskiego odnowiła mi się kontuzja z przed 2 lat. Złamałem wtedy obojczyk i żebro po wypadku na rowerze, uszkodziłem również staw barkowy i obojczykowo-mostkowy. Obecnie od 3 miesięcy leczę niestabilne lewe ramie i uszkodzoną głowę długą mięśnia dwugłowego ramienia wraz z jego ścięgnem. W zasadnie nie robię teraz nic, ponieważ stan ramienia mi to skutecznie uniemożliwia. Pierwsze moje pytanie dotyczy tej sytuacji: czy powinienem przerwać cykl redukcji na czas leczenia kontuzji? Do tej pory jadę tym samym rozkładem makro od stycznia, tz: 1950kcal z czego węgle to 50% a białko i tłuszcze po 25%. Dietę oczyściłem ze śmieci, jem racjonalniej a przede wszystkim zdrowiej i jak narazie kilogramy lecą, obwody spadają ale czy nie przeszkadza to w regeneracji uszkodzeń? Nad ramieniem cały czas pracuję z Fizjoterapeutą i jak narazie jest progres ale dość powolny.

Drugie pytanie dotyczy oddawania krwi podczas redukcji. Jestem honorowym dawcą już od kilku ładnych lat, ale nie oddawałem jej jakoś strasznie regularnie. Obecnie znowu zacząłem to robić, i tu pojawia się pytanie. Czy połączenie diety redukującej i oddawania krwi nie jest zbyt obciążające? Czy można to połączyć jakoś sensownie? Jeżeli tak to jakie zabiegi żywieniowe zastosować, żeby nie ucierpiał na tym mój organizm (zmiana makro, podbicie kaloryczności itp)?

Dzięki i pozdrawiam!

Dzień dobry, nazywam się Łukasz i mam 21 lat.Robiłem badania
na Lamblię, inne pasożyty i Candida i wykazało brak obecności.
Chciałem Pana zapytać co mi może dolegać, byłem u laryngologa
i z gardłem wszystko dobrze, na gastroskopii też nic nie wykazało.
Mam ciągłe nudności od ponad czterech miesięcy, taka gęsta ślina
na wysokości tchawicy, okropne uczucie, i jest tak cały czas, często
to przełykam. Wymiotuje dość żadko, czasem nie mogłem
odchrząknąć tej śliny i musiałem zwymiotować. Czasem mam szum w głowie
lekki świąd odbytu, a jak się schylę lub wykonam gwałtowny ruch gwałtownie
przyspiesza bicie serca i po chwili jest normalnie. Mam uczucie podkrążonych
oczu, obniżoną odporność. Nie mam biegunek ale od paru tygodni mam bardzo
luźne, żółte stolce. Czasem drgawki pod lewym żebrem.
Nieznacznie tracę masę, ostatnio ograniczyłem cukier ponieważ myślałem
że mam G.Lamblie i jakby trochę mniej mi się chciało wymiotować.
Rano mam nalot na języku, białawy czasem lekko żółty.
Ćwiczę na siłowni, robiłem przerwy ale nic nie dało, nie palę, nie piję
kilka miesięcy temu brałem Controlc, Polprazol łagodziły nudności ale
w lekkim stopniu. Czasem lekkie pieczenie w żołądku.
Mocno się pocę na siłowni i brak mi siły.
Moja dieta- głównie pierś kurczaka, ryż, kasza gryczna, papryka
brokuły, czasem ryba, tłuszcz roślinny, aminokwasy proste, witaminy.
W zimę wymioty i nudności były nie do opisania w każdym miejscu i czasie
chciało mi się wymiotować jak odstawiłem gainery i carbo trochę mniejsze
nudności ale za to brak mi siły i słaba pompa, masa też nie idzie, motywacja opadła.
4 dni treningowe w tygodniu, krótkie treningi, raczej jestem ektomorfikiem.
Grupa krwi 0Rh+ . 193cm 84Kg bez tłuszczu
Z góry Dziękuję za odpwiedź.
Łukasz

Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.