Witam jakie sumplementy najlepiej brac gdy jest sie na redukcji ?

Witam opisze dosyć krótko i na temat to tak mam 17 lat ok173cm wzrostu i waże tylko 54kg i chcę przytyć ,nabrać masy od 2 tygodni stosuję dietę: rano 6:45 płatki kukurydziane z owsianymi lub kanapkę z twarogiem chudym , drugie śniadanie ok . 10 :00 są to kanapki z szynką bądź wspomnianym twarogiem czasem wezmę frytki lub ryż z kurczakiem , obiad 15:45 tak jak przychodzę ze szkoły jest to jakaś zupa bądź potrawa mięsna trening zaczynem ok.17 lub 18 zależy drugi obiad robię sobie ryż z kurczakiem albo z tuńczykiem w wodzie i 2 białka z jakja , co myślicie o tej diecie nie patrzę w jakiej ilości ją spożywam ok100g wszystkiego prócz mięsa . I jakie polecacie mi sumplementy na masę ciała myślałem o WCP Łowickie białko i czy może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Z góry dzięki za pomoc przepraszam z błędy.

Przeczytałem w jednym z numerów gazety KiF w dziale "Ciekawostki dietetyczne", że kakao to napój mający wiele pozytywnych cech na nasze zdrowie, zawierające duże ilośći minerałów. Jednak na końcu jest napisane - "Spożywanie kakao z mlekiem, nie jest dobrym rozwiązaniem gdyż kakao traci znaczą część swoich właściwości"

I tu pojawia się moje pytanie - jakie pić kakao i w jakiej formie je przygotować? zalać gorącą wodą?

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą przyswajalnością białka. Kiedyś oglądając filmik Michała Karmowskiego mówił właśnie że jajka np miają 100% przyswajalności pierś z kurczaka 90% a jakiś twarożek tylko 50%, więc chciałem się dowiedzieć dokładniej jak to z tym jest. Z góry dzięki

Witam. Mam 15 lat, 175-176 cm wzrostu i waze 55-56kg. Trenuje pilke nozna 2x w tygodniu po 1,5h. Mam rowniez lekcje wf 4x po 45 min. Jestem w trakcie stabilizacji, chce dojsc do zapotrzebowania energetycznego, czyli w moim przypadku jakies 2600-2700kcal o ile sie nie myle, jesli tak to mozecie mi to napisac. Zwiekszam kalorie o 100 tygodniowo, jutro bedzie 2400.

Oto mój przykładowy rozkład na cały najbliższy tydzień (2400kcal) Czy są dobrze rozłożone ?
7:00 Śniadanie (600kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/ 4x Kanapki
10:00 2 Śniadanie (250kcal)
Kanapka....
12:00-13:00 3 Śniadanie, znowu kanapka .. (250kcal)
Obiad 15.00-15,30 Obiad mamusi, zazwyczaj jakies mieso + ziemniaki/ryz (1000kcal)
Kolacja 19,00 (400-450kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/Kanapki
Nie mam czym zastąpić kanapek w szkole, ewentualnie owoce.
Czy nie jem za dużo na obiad? Czytałem gdzieś, że organizm przyswaja max 800 kcal w jednym posilku, ale nie wiem ile w tym prawdy. Jesli tak to jest, to powiedzcie do ktorego posilku dolozyc odcięte kalorie z obiadu.

Gdy dojde do zapotrzebowania zamierzam miec taki rozklad, powiedzcie czy jest prawidlowy :)

7.00 Śniadanie (600-700kcal)
10,00 2 Śniadanie (250-300kcal)
12-00/13-00 3 Śniadanie (250-300kcal)
15,00/15,30 Obiad (900-1000 kcal)
19,00 Kolacja (400-450kcal)
Doradźcie mi, bo boje się, że wróce do poprzedniej wagi przez złe wyjście.. Byłem kiedyś strasznie gruby i miałem przez to niemale problemy. Odkąd zwiekszam kalorie, wydaje mi się, że przytyłem 1-2kg. Czy to normalne w fazie stabilizacji, czy moze mam przestac zwiekszac kcal ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam za te uciążliwe pytania, ale boje sie o swoje zdrowie i za bardzo nie znam sie na tym.

1.Witam. Czy moge jesc na sniadanie ok. 6:40 sam owoc np. Jablko a o 7:30 w szkole zjesc juz sniadanie ? Czy to nie szkodzi ?
2. Moznw jesc na sniadanie bulki slodkie, jogurty waniliowe, herbate z cukrem ?

Chodzi mi tylko o utrzymanie wagi i jakies tam w miare zdrowe zdrowie :D