Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Mam aktualnie około 167 wzrostu i 87 kg wagi chcial bym trochę zrzucić wagi ale nie wiem jak to zrobić ponieważ kiedyś gdy schudłem z 88 na 67 kg straciłem dużo siły i bylem poprostu mały. Zawsze chciałem podnosić ciężary ale nie miałem trenera moje wyniki to 147.5 kg klatka 215 kg martwy i 170 przysiad przy wadze 81 kg i wieku 17 lat lecz w końcu wszystko się zatrzymało stawy strzelaly sila nie rosla.Słuchałem jak inni doradzali ale każdy cos innego mówił i nie wyszło to na dobre wiec pytanie jak trochę schudnąć czyli około 20 cm w pasie nie ponoszac dużych strat siły.Dodam ze nie używałem nigdy żadnych suplementów. Aktualnie dostałem na święta kreatynę bcaa glukozę i termo speed olimp jak to brać. PROSZE O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

Witam.
Mam 16 lat. Ważę 59kg. Na siłownię chodzę drugi rok. Pierwszy był bardziej opierdzielaniem się, ale w drugim wziąłem się za siebie. Mój trening na ławce płaskiej wygląda tak:

Jeżeli ćwiczę MASĘ:
Ustalam sobie ciężar, aktualnie jest to 570kg.
Aby ustalić ciężar do podnoszenia w seriach maksymalnych, zielę mój ustalony ciężar (570kg) przez 12 powtórzeń i wychodzi mi 47,5kg.
Moja seria minimalna jest to ok. 20kg mniej od maksymalnej, czyli powiedzmy 25kg. Aby ustalić liczbę powtórzeń w serii minimalnej dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii minimalnej (25kg) i wychodzą mi w zaokrągleniu 23 powtórzenia.
Ciężar w serii pośredniej jest to ciężar średni serii minimalnej i maksymalnej, czyli 36,25kg, lecz nie mam takich odważników, więc zakładam 37,5kg. Aby wyliczyć ilość powtórzeń w tej serii, dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii pośredniej (37,5kg) i wychodzi mi w zaokrągleniu 16 powtórzeń.
Tak wygląda liczenie. Serie wyglądają wtedy tak:
1xseria minimalna (25kg)x23 powtórzenia
1xseria pośrednia (37,5kg)x16 powtórzeń
4xseria maksymalna (47,5kg)x12-8 powtórzeń (staram się aby w każdej serii było 12)

Gdy ćwiczę SIŁĘ:
Liczenie jest takie same jak w przypadku masy, oprócz dwóch zmian. Pierwsza, ustalony ciężar jest mniejszy, aktualnie 440kg. Druga, aby wyliczyć serię maksymalną dzielę ustalony ciężar przez 8. Wtedy serie wyglądają tak:
1xseria minimalna (30kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (42,5kg)x11 powtórzeń
4xseria maksymalna (55kg)x8-6 powtórzeń (staram się, aby w każdej serii było 8)

Zaokrąglam wyniki zawsze w górę. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą ok. 2-3 minuty. Kiedy już trening nie sprawia mi tak wielkiego problemu to zwiększam ustalony ciężar. Dalsze postępowanie jest takie same.
W tygodniu robię jeden trening na masę, oraz jeden na siłę. Czy takie trenowanie jest dobre?
Czy mój sposób na wyliczanie ćwiczeń jest dobry?
Jakie ćwiczenia do tego dołożyć, w jakich seriach, po ile powtórzeń, na masę i na siłę? Nie mam wiele sprzętu.

Jeśli coś jest niezrozumiałe to proszę pytać, a postaram się wyraźniej objaśnić.

Pozdrawiam,
Maciek :)

Witam czytałem w gazecie kulturystyczne odnośnie potencjalnego wzrostu masy mięśniowej bazując na m.in. formule Johna Mc Calluma. Z tego równania i faktu że mój nadgarstek ma 19 cm i mam budowę ciała ektomorficzna wynika że maksymalnie mogę zbudować ramię o średnicy 44,5 cm a obecnie mam 43 cm. Jestem wysoki bo mam 190 cm i taki obwód biceps mnie nie satysfakcjonuje estetycznie.
Moje pytanie jak bardzo temu wierzyć? Czy mimo starn nie uda mi się zbudować większego ramienia czy może np wyniki tych równań są podane w rozluźnienie a nie napięte co by dawało jakąś nadzieję.
Czy mógłbyś ten temat trochę bardziej naświetlic?

Witam.Zmagam się z takim problemem gdyż mineły już dwa miesiące od zakończenia cyklu na kreatynie i moje wyniki nie drgneły ani o milimetr.Cała reszta czynników potrzebnych do wzrostu jest w dobrym stanie.Czy jest na to jakaś rada?

Czy byłoby mi wskazane zrobić 1-2 tygodni przerwy od siłowni ? ostatni raz miałem przerwe ponad rok temu przez złamanie ręki, poprawiłyby mi się wtedy wyniki ?
staz: prawie 2 lata

Pytanie, które zawarłem w temacie jest dość szczegółowe. Może zacznę od tego, że jestem osobą, która od jakiś trzech lat stara się prowadzić zdrowy tryb życia. Jestem osobą dość młodą (19 lat). Udało mi się w ten okres czasu uporać z nadwagą, nabrać trochę masy mięśniowej by w dobrej formie rozpocząć trening siłowy, o którym od dłuższego czasu marzyłem. Staram się utrzymywać zdrową dietę i regularnie uczęszczać na treningi. Jako formę kardio traktuję koszykówkę, którą tygodniowo zagrywam się do trzech razy (trening taki trwa zazwyczaj 1-2 godzin). Po tym krótkim wprowadzeniu może przejdę do sedna. Badanie, które wykonałem niedawno uświadczyły mnie w tym, że jestem zdrową osobą, wyniki były bardzo dobre. Pani doktor zwróciła jednak uwagę na powiększoną tętnicę w sercu - jednak nie zaleciła nic w związku z tym. Pełen ciekawości zacząłem szukać - natknąłem się na coś, co wskazywałoby, że trening siłowy bardzo mocno wpływa nie tylko na mięśnie szkieletowe, ale również na chociażby mięśnie sercowe. Lewa komora może rosnąć do ogromnych rozmiarów, co może mieć negatywne skutki w późniejszych latach (między innymi nadciśnienie, etc). Czy to tylko mit w przypadku amatorskiej "kulturystyki"? Czy rozrost ściany serca (mięśni sercowych, ale i innych organów) jest jednak pozytywnym aspektem ćwiczeń na siłowni? Czy obciążenia jakie serwujemy organizmowi rzeczywiście są takie "zdrowe"? Wiem, że pytanie wydaje się być banalne, ale naprawdę mnie to ciekawi, z racji tego, że mój własny lekarz nie był w stanie na nie odpowiedzieć. Dziękuję z góry!