Witam,
Mam pytanie odnosnie crossfitu . Ułożyłem sobie trening 3 dni trenig i 4 dzien przerwa i tak w kółko. Jesli w pierwszy dzien mam MetCon (400m + 50 przysiadow) 4 obwody to czy np po takim treningu moge isc jeszcze i normalnie np zrobic trening na biceps? Jak pogodzic trening crossfit ale dodatkowo rozwijac jeszcze inne grupy miesniowe jak np, przedramie, kaptury, łydki, biceps.

M: 5km + 4s 10x10
GW: 5 obowdów: pompki na poreczach 8x /Thruster 5x(50kg)
MGW: 400m/20pompek/kettelbal (20 min/max obwodów)

PRZERWA

G: 5podciagniec/10pompek/15przysiadow/20 brzuszkow (30 min)
WM: 10x wyciskanie na plasko 60kg/1,5 min skakanka (5 obwodow na czas)
GWM: 10 burpees/10x wyciskanie zołnierskie/ 10x10 (20min/max obwodów)

Przerwa

W: Martwy ciąg 5-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1
MG: Bieg 200m/15 box jump (5 obwodów na czas)
WMG: Zarzut(40kgx20)/1,5min skakanka/nogi do drązka 8x (20min/max obwodow)

Proszę o ocene i porawe błedów tak zeby to mialo jakikolwiek sens.

Witam Panie Michale mam na imię Wojtek mam 18 lat trenuje już półtora roku prawidłowo na siłowni (dieta trenig pod okiem odpowiedniego trenera) i mam takie pytanie do Pana o zawody i DOPING. Czy startując w zawodach kulturystycznych kategorii naturalnej czy męska sylwetka konieczne jest branie środków zakazanych aby osiągnąć dobre miejsce czy wogule wziąć udział?
Kieruje to pytanie do Pana z tego względu że jest to moje marzenie ale nie poświęce zdrowia więc chcę znać zdanie specjalisty. Dziękuke z góry za odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam! Dostałem rade aby jako początkujący zacząć od treningu FBW . Ułozyłem go ale nie wiem czy dobrze. Przypomne ze mam 14 lat.I chce poprawić swoją siłe i budowe ciała. Jeśli jest on xle ułożony prosze o rade jak dokładnie go ułożyć
Oto i mój plan:
1 TRENIG MIĘŚNI NÓG:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

2TRENIG MIĘSNI BRZUCHA: .
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3TRENIG MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4TRENIG MIĘŚNI RAMION:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Z góry dziękuje!!

Cześć mam do was bardzo ważne pytanie...
otóż mam dużo dni trenigowych i akurat jestem na redukcji
mam 2 razy MMA w tygodniu Stójka parter
3 razy trenig siłowy i jak narazie 2 dni areobowe ( po jakimś czasie dodam 3)
gram w piłke nożna co sobote po 1.5h wiec to tez bieg
i 3 dni praktyk po 10-11h (nie wiem czy to wliczać jako aktywnosc fizyczna ale raczej tak bo zawsze cos przenies podnies itd...)
narazie ucinam same kalorie z diety i staram się spożywacz tyle makroskładników dostarczyć ile potrzeba
i teraz pytanie co lepsze białko czy BCAA narazie nie mam hajsu na oby dwie odzywkie wiec musze wybrać tylko jedną a najlepiej taka co da troche białka żeby uzupełnic diete i żeby mięśnie sie nie spalały

Mam pytanie do was czy dieta musi byc idealnie dopieta zeby móc robić areoby i zrzucić tkanke tłuszczową??
Mam szkołe praktyki i nie daje rady czasem dostarczyć dobrze mikro składników do organizmu.
cukry całkowicie wyrzuciłem z diety kalorii
kalorie obciąłem
lecz białka nie moge dostarczyć tyle ile trzeba ale znów wegli udaje mi i to chyba az zabardzo bo 400g wegli nawet dostarczam dziennie.
przeważnie jem bułki na sniadanie czy coś na co to zmienić no jakie pieczywo?
co jeść a czego unikać przy areobach?? czy tłuszcze muszą byc dostarczane? czy moge ograniczyc je do minimum?
wegle z czego ucinać?
czy areoby mogą być jako rowerek stacjonarny? (przeplatane z bieganiem raz rowerek raz bieg)
ile musi trwać na samym poczatku i czy trzeba podnosić czas areobów?
czy trenig na worku bokserskim ktory trwa 20-30min z przerwami krótkimi 15-30sekund co 5min mozna zaliczyc pod areob?
inny trenig taki jak MMA można zaliczyć jako jakiś areob??
jaki czas przed trenigiem zjeść ostatni posiłek i jaki np powinnien on być?
na wyliczeniu ile mialem tkanki tluszczowej wyniosło 14 (+/- 3) w jakim czasie przy (prawie idealnej dziecie) dam rade strącić ja do 10? wie ktoś może lub sie orientuje na własnych dokonaniach?

Czesc mam na imie Krzysztof mieszkoam w Stockholmie i od jakiegos czasu sledze ZAPYTAJ TRENERA Z PANEM MICHALEM badzo podoba mi sie to co robi i jak po maga ludziom w swojej silowni mega motywujace POZDRO
Coz ale do konkretow
potrzeboje pomocy doslownie w ulozeniu diety trebuje bardzo ciezko trenig silowy o cadio jak zalecal pan Michal trenuje 5 razy lub 4 razy w tyg w zaleznosci od czsu i pracy.
zaczelem trenowac przy wadze 130 kilogramow 1/09/2014 do dzis gdzie waze 103 osobiscie uwazam to za dobry poczatek ,moj cel to 88kg
Niestety moja waga stanela wienc potrzebuje fachowej pomocy by moc osiagnac moj cel ,jednoczesnie zalezy mi bardzo na zbudowaniu fajnej sylwetki i masy miesniowej przeistoczyc sie z grubasa w fajnego chlopasa haha
Mam 33 lata wzrost 178
Ps.PLIZ MEN HELP MY czekam na odpowiedz z niecierpliwoscia PIONA niech moc bendzie z wami