Cześć Michał.
Na początku Mojego postu chciałem napisać że jesteś mega pozytywnym gościem dzięki któremu moja motywacja do treningu wzrosła 100krotnie :) Zacząłem trenować w mojej małej domowej siłowni ponieważ jestem ratownikiem medycznym i stwierdziłem że oponka na moim brzuchu jest za duża. Mam 188 cm wzrostu i ważę 95 kg. Trenuję od 3 miesięcy wykorzystując od jakiegoś czasu trening na zasadzie push&pull.

Wygląda to tak:

Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20
Trening pull:
- Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg klasyczny 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-8
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Dodam że jestem zadowolony z tego treningu ale chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie należało by zmienić program treningowy by Moje ciało "nie przyzwyczaiło się" do treningu push&pull.

Z góry dziękuję grzecznie za odpowiedź i pozdrawiam oraz dalszych sukcesów życzę :)

Witam !
Zaczynam co prawda dopiero uczęszczać na siłownie. Mam 17 lat, 188 wzrostu i 71 kg. Mógłbym prosić przykładowy plan treningowy ? Dodam, że na siłownie uczęszczam 4-5 razy w tygodniu. Chciałbym przedewszystkim wymodelować mięśnie brzucha tzw. kaloryfer oraz klatkę i bicepsy. Chodzi mi głównie o to co robić w jaki dzień.
Dziękuję oraz pozdrawiam, życzę owocnych efektów na siłowni

Witam Michał! Mam problem, szukałem informacji w necie ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, dlatego piszę do Ciebie . Mam 17lat, 178cm wzrostu i 66kg, 9% tłuszczu i jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to nieco ponad rok i widać postępy . Natomiast słabo u mnie z kondycją, a to przydaje sie na wf. Chciałbym trochę podleczyć kondycję ale bardzo mi zależy żeby nie zgubić masy. Nie za bardzo lubię biegać + właśnie boje się o masę. Co myślisz o skakance? Czy przed ewentualnym treningiem na skakance coś dodatkowo zjeść żeby spalać energię z posiłku? Mam nadzieję, że odpowiesz, pozdro!

Witam. Jestem Patryk i mam pewne pytanie. Obecnie mam 170 wzrostu i ważę 64 kg. W lato robiłem swoją pierwszą redukcję. Obniżyłem swój poziom bf% do ok. 12% z ok 22%. Jednak dolny rejon klatki piersiowej górował poziomem tłuszczu nad innymi partiami ciała. Wyczytałem, że to może być lipomastia. Jakie ćwiczenia stosować? Czy mogą to być ćwiczenia wykonywane w domu czy muszą być koniecznie na siłowni? Czy dieta powinna być z ujemnym bilansem kalorycznym, czy mogę stosować typową dietę masową, a potem zabrać się do redukcji? Co zrobić?

Część mam pytanie do ciebie Michale od 6 tygodni chodzę na siłownie ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia robić na brzuch ponieważ chciałem zrobić sobie tak zwany 6-pack ważę:63 wzrost:179
wiek:15 budowa:endomorfik i jeszcze jedno czy po takim czasie powinienem dużo przytyć ?. Moja dieta to głownie ryż,kurczak smażony,jajka,płatki owsiane,ryby,owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam.

Witam

Mam 18 lat
waga 58 kg , mam dobra przemiane materi i dużo jem i nie nabieram masy , nie wiem jak to zrobić , chciałem sobie wyżeźbić ciało i przybrać na masie , od 5 miesięcy nie ćwiczyłem bo spadłem do wagi 54 ale troche miałem dobrą kondycje , teraz cieżko mi oddychać jak pobiegne szybko zaraz brzuch boli i serce zaczyna boleć , prosze o pomoc i zestaw ćwiczeń , kupiłem sobie nawet na uzupełnienie diety Gain bolic 6000 , ale brałęm go jak wtedy ćwiczyłem i nic nie pomagało, chciałbym bez takich wzmacniaczy wyrobić sobie żeźbę i nabrać masy prosze o pomoc .

Pozdrawiam
Mateusz