Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz 55 kg wagi (7,51% tkanki tłuszczowej). Mam wg mnie bardzo dobrą budowę jak na ćwiczenia, które wykonuję. Ćwiczę w domu od około roku. Wcześniej wykonywałem a6w, jednak było to ponad rok temu. Teraz stosuję trening Armstronga na drążku (około 15 podciągnięć podchwytem i nachwytem). Robię także 10-poziomowy plan ABS oraz kilka prostszych ćwiczeń. Nie mam słabej budowy, ale nie mam też zbytnio wiele masy mięśniowej. Co zrobić, żeby ją zbudować? Myślę, że mój poziom tk. tłuszcz. Jest idealny do rozpoczęcia. Może jakieś ćwiczenia? Czy warto w mojej sytuacji stosować dietę? A może lepiej teraz budować kształt mięśni, wygląd itp? Pozdrawiam.

Jaki plan treningowy mam zastosować jeżeli chciałbym spalić tłuszcz wyrobić ,,6 pak'' i ogólnie odsłonić mięśnie. Znajomi uważają, że corss trening jest dobrym rozwiązaniem inni też twierdzą, że rushift. Chciałbym po prostu taki plan treningowy aby do wakacji poprawić swoją sylwetkę bo od ponad 2 lat nie ćwiczyłem na wf z powodu kontuzji ( ale lekarz potwierdził, że jest wszystko okey)

Witam.Jak wygląda zapis na mistrzostwa polski w kulturystyce juniorów? Są tam wpisowe? Jak bardzo patrzą na kategorie juniorów. Chodzi mi o to, czy jak skończy się 18 lat dzień-dwa przed mistrzostwami będzie można wystartować w tej kategorii ponad podstawowych do 18? Bedą brali pod uwage wiek w dniu zapisu? Jak to dokładnie wygląda? Bedę wdzięczny za odpowiedź, z góry dzięki.
Pozdro.

Wybrałem kategorie ćwiczenia chociaż tak naprawdę powinienem wybrać wszystkie.

Witam
Mam na imię Kamil, mam 20 lat, 78 kg, 170cm wzrostu, ok. 19-20 % body fat + endomorfik.
Jestem niestety już byłym sportowcem, w listopadzie miałem poważną operacje na staw skokowy i kolano. Mój powrót do sportu (brazylijskie jui jitsu) jest niemożliwy. Przykra sprawa gdy człowiek traci marzenie. Dużo stresu, zła dieta, ogrom leków, leżenie jak warzywo ponad miesiąc bez ruchu itd przyczyniło się do spadku mojej masy mięśniowej, wydolności itd. Od miesiąca rehabilituje się i wróciłem na siłownie. Spadek masy w granicach 6kg, bf troche na plus. I teraz moje pytanie co wg Twojego zdania byłoby rozsądnym krokiem? Czy zacząć redukcję tkanki tłuszczowej czy może skupić się na budowaniu mięsni i przejść na masę? Jak dobrać suplementację i dietę? Zależy mi na sylwetce ale też na wytrzymałości i powrocie do świata sportu w takim stopniu jaki jest tylko możliwy. Zawsze miałem problem z wagą i boje się go też teraz bo większa waga to większe obciążenie na stawu ale z drugiej strony z pustego i Salomon nie naleje. Co robić? Nie mogę usiedzieć w domu, brakuje mi codziennych treningów. Dodam, że jakiekolwiek cardio oraz trening nóg to na razie odległa przyszłość.
Mam nadzieję, że to przeczytasz i pomożesz bo naprawdę sam nie wiem co robić a chciałbym poznać opinię profesjonalisty. POZDRO

Witam uczęszczam na siłownię od czerwca na samym początku mojej przygodny z nią była utrata tłuszczu ważyłem wtedy 91kg, dziś moja waga waha się od 84 do 86kg wzrost 183cm. Po tych kilku miesiącach moje nogi jak i ręce stały się szczuplejsze, ale został brzuch którego bardzo nie cierpię w pasie mam ponad 90cm. I takie pytanko mam czy należało by zbijać wagę jeszcze czy mogę robić już masę mieśniową. Ludzie z rodziny mi mówią, że jak schudne do 80kg to będę za szczupły jak na mój wzrost, a obecnie jest dobrze. Prosze o rade.

Witam, mam pytanie dotyczące klatki piersiowej, a mianowicie ile razy w tygodniu mozna wykonywać na tę partie treningów oraz ile ćwiczeń mozna maksymalnie zrobić podczas jednego dnia. Ćwicze od ponad roku, zmieniałem kilka razy plan trenigowy gdyż wydaje mi się że klatka w ogóle nie rośnie i w ygląda to trochę nieregularnie. Nie wiem czy problem tkwi w diecie lub suplementacji czy w ćwiczeniach. Z góry dziękuje i pozdro!