31 lat/184cm/90kg

Start był na poziomie niemal setki. Własnymi siłami dotarłem w aktualne miejsce i wydaje mi się że mogę potrzebować konsultacji aby osiągnąć cel: 15%

Aktualnie z pomiarów fałdomierzem wychodzi 23%, zatem łatwo licząc mam do pozbycia się 7kg.

Moja aktywność fizyczna to crossfit, 4 razy w tygodniu. Jak tylko zrobi się cieplej to zmienię to na 2x CF + rower w różnych ilościach 8-10h na rowerze tygodniowo z różną intensywnością.

Dieta którą stosuję opiera się o proste zasady:

Waga docelowa (83) * 24kcal = 1992
Powyższe *1,3 z racji treningów.

2g białka/kg *4kcal (
0,5g tłuszczu/kg 9*kcal (to co w rybach/mięsie + masło migdałowe, mięso głównie łosoś, indyk, wołowina)
Reszta z WW (ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana)

4-5 posiłków dziennie.
Staram się zachowywać 12h przerwę między ostatnim a pierwszym posiłkiem.

Suplementy które stosowałem dotychczas, aby uniknąć totalnego zmęczenia to głównie kreatyna. To pozwoliło rozkręcić się mocno na crossie i ćwiczyć cięższe treningi :)
Aktualnie odstawiona, choć chcę do tego wrócić - łatwiej się regeneruję.

Moje pytania:
1. Czy warto przesiąść się na intermitet feasting? Trochę drażni mnie jedzenie co kilka godzin... wolałbym zamknąć okno spożycia w 5-6h.
2. W jednym z Waszych filmów, twierdzicie że pod CF nie powinno sie jeść ziemniaków - ? Niezrozumiałe gdy w innym twierdzicie że pomagają odkwasić organizm.

Mam 28 l obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu. Z moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3200 kcal Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo.. Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.( praca polega na budowlanka -wykończeniówka czasami ciężko czasami lekko) Zakupiłem orbitreka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomysł? Co do jedzenia godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz godz 10 - 2 kanapki czasami tuńczyk czasami ryba( ryba i tuńczyk lepiej w oleju czy sosie , jajka na twardo, chleb ciemny , masło ) godz 13 - owoce ( banan pomarańcza gruszki itp...) godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka -indyka , warzywa gotowane , ryż , kasza gryczana , jęczmienna ) i godz 20 - Po treningu 40- 50 min orbitrek i po 2 marchewki .. W ciągu dnia staram się wypić około 2 litry płynów - woda mineralna niegazowana , zielona herbata- bez cukry ) Ograniczam makaron 1-2 dni w miesiącu , odstwiłem słodycze , nie stosuje nabiału i nie pije kawy Proszę o Twoją opinię i korekty.. Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń Pozdrawiam

Ważne !!
Oczywiście odpłatnie !
POZDRO

czy warto raz na jakis czas na redukcji zrobic cheata? Mysle tu o jakims mniejszym zle . typu domowy muffiny lub czekolada gorzka ,maslo orzechowe z plackiem? warto? oraz drugi temat przy niedoczynnosci tarczycy czy mozna brac odzywki na redukcje ? jezeli tak to jakie? jem bez zadnych chemicznych dodatkow i raczej o takie mi chodzi . Typu naturalne.

Witam

Ile razy w tyg mozna jeść na śniadanie masło orzechowe ?

OSTROVIT MASŁO ORZECHOWE - 1000G patrzac na skald ma on tluszcz palmowy ,wiadomo do najlepszych nie nalezy . wiec warto kupic?

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej przy dosc niskiej wadze bo niecale 59kg na 170cm wzrostu jednak na silownie nie chodzer cwicze w domu jakies pompki mam hantelki takze triceps biceps cos sie porobi, jednak redukuje poniewaz chce odkryc brzuch na lato tak wiec katuje go co 2-3 dni rowniez, niedlugo dolacze treningi cardio tzn biegi na 7km 2-3 razy w tyg, jednak pytanie inne czy jezeli przy diecie spozywam zbyt malo tluszczy tzn nie tyle ile powinienem to to sprzyja jego przyrostowi? Tluszczy jem tyle co np oliwa z oliwek ew. masło lub margaryna czy wiórki kokosowe. Dzienne zjadam go roznie, raz 30g raz 20g czasem zdarzy sie te 50g. Roznice wynikaja z tego iz rownie jadam w ciagu dnia, aczkolwiek powinienem zjadac ok.80g tluszczy, czy to zle ze jem ich troche za malo?