Cześć Panie Michale ;)
Późną nocą obejrzałam znowu parę odcinków na youtube i powiedzmy, że jakiś plan na jedzenie się utworzył. Chciałabym abyś powiedział mi czy tak będzie ok. No więc po kolei: na śniadanie placki owsiane z żurawiną i wiórkami, potem 2-3 kromki razowego chleba z chudą szynką z indyka z pomidorem, potem obiad kurczak/ryba z ryżem i warzywami a potem... to jest dziura, w którą proszę Cię żebyś coś poradził co zjeść, a przed snem kazeina i koniec dnia. Do tej pory na wieczór jadłam jogurt naturalny + pomarańcz, czyli nabiał i owoc, które po obejrzeniu filmików okazały się zbędne. Wzrost 161cm i waga 70 czyli total dizaster. Musi być prosto i łatwo, bo ja i kuchnia się nie lubimy. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam jak w temacie proszę o ocenę ułożonej diety. Dieta ma na celu pozbycie się lekkich pozostałości tłuszczu z brzucha (Około 15,5% na badaniu wyszło). Mam 190 cm wzrostu masa ciała wynosi 84 kg. Chcę się pozbyć tego tłuszczu by później bez obaw budowac masę mięśniową. Przy tej diecie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz 2-3 razy aeroby.Korzystałem już chyba z 10 wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne za każdym razem wyniki są skrajnie różne a więc uśredniłem wszystko i ułożyłem coś takiego:

1 posiłek (śniadanie - dom)
100 GRAM PŁATKÓW - 360 kcal B:13g WW:54g T:7g
4 Białka jaj - 64 kcal 16g 1g 0g
30 gram rodzynek - 83 kcal 0g 21g 0g

Suma:507 kcal 29g 76g 7g

2 Posiłek (2 śniadanie - szkoła)
6 kromek chleba - 190 kcal B:4g WW:52g T:1g
120g szynki piersi-102 kcal B:20g WW:1g T:1g
1 banan - 160 kcal B:2g WW:36g T:0g

Suma:452 kcal 26g 89g 2g

3 Posiłek (Obiad - dom)
50g ryżu - 180 kcal B:3g ww:35g T:0g
250g piersi - 300 kcal B:50g WW:0g T:8g
Warzywo - 30-60 kcal B:0g WW:10g T:0g

Suma:600 kcal 53g 45g 8g

4 Posiłek (Sałatka-dom)
120 g tuńczyka 120 kcal B:26g WW:0g T:0g
Mieszanka warzyw 50 kcal B:0g WW:10g T:0g
4 Kromki chleba 160 kcal B:3g WW:30g T:2g

Suma:330 Kcal 29g 40g 2g

5 Posiłek (Kolacja -dom)
Serek wiejski - 190 kcal B:22g WW:4g T:10g
25g orzechów wł.150 kcal B:3g WW:3g T:16g

Suma:240 kcal 25g 7g 26g


Całkowita Suma:2129 kcal B:162g WW:257g T:45g

Chodzi mi o to żeby powoli tracić tłuszcz bez jakiejś diety redukcyjnej polegającej na obcięciu węgli do 0 . Kierowałem się poradami Pana Michała Karmowskiego. Jedno co mnie dręczy to czy nie za dużo węglowodanów. Proszę o weryfikacje i ewentualne poprawki ;)

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Pytanie do Michała Karmowskiego.

Drogi Michale,

chciałem zadać pytanie jakie zmiany mogę wprowadzić w swojej diecie, aby polepszyć jej efektywność, mam 21 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi, spożywam 6 posiłków dziennie (125g białka, 70g węglowodanów + zdrowe tłuszcze) jedynie przedsnem ograniczam się jedynie do białka. Robię 5 treningów siłowych tygodniowo, tkanka tłuszczowa ok 20%, jednak nie mogę skutecznie odsłonić mięśni brzucha, chciałbym poprosić o wskazówki odnośnie wartościowości diety - czy owe składowe (ilości białka, węglowodanów) używam w odpowiednich proporcjach i ile powinienem spożywać zdrowych tłuszczy do posiłków?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam,
Kamil

Witam! Moje pytanie, kieruję w stronę Pana Michała Karmowskiego. Po obejrzeniu Pana filmów, sądzę, że satysfakcjonująco odpowie Pan na moje pytanie.
Mam problemy ze śniadaniami. Nie umiem rano nic 'w siebie wcisnąć'. Nie przepadam też za płatkami owsianymi i nie wiem co mogę jeść na śniadanie, żeby dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów. Dodam, że jestem 'na redukcji', ważę 76 kilogramów i mam 177 cm wzrostu.
Jak też zastąpić gotowane mięso lub jak je przyrządzić, żeby smakowało? Co robić, żeby jeść odpowiednio dużo, z małym deficytem kalorycznym, bez nadmiernego tłuszczu, a smacznie?
Pozdrawiam.

Pytanie do Pana Michala Karmowskiego. Witam. Mam 27 lat i trenuje na silowni ok. 5lat regularnie z przerwami na swieta bozego narodzenia i 1-2tyg na urlopy. Wydaje mi sie ze przy moich warunkach fizycznych 175cm i 70kg oraz budowie mezomorfika sile mam wystarczajaca. Nigdy jednak nie potrafilem stracic tluszcz w okolicach pasa oraz wyrzezbic ciala – a co jest obecnym priorytetem. Wiem ze mam zbyt mala podaz kcal w szczegolnosci z weglowodanow. Obecnie: 1600-1800kcal dziennie w tym z wegl. ok. 300g, biaka ok. 180g oraz tluszczu ok. 110g. Posilki 5-6 dziennie. Trening silowy (maksymalnymi ciezarami) robie 3-4 razy w tygodniu ok.1:20-1:30 + 15min bieznia 2razy w tygodniu + raz w tygodniu scianka wspinaczkowa. Z wczesniejszych Pana filmow wiem mniej wiecej jakie produkty powininenm spozywac. Nie moge jednak spozywac glutenu wiec platki owsiane raczej odpadaja. Z czego oprocz ryzu, kaszy i ziemniakow czerpac weglowodany, zeby urozmaicic diete. Wiem takze, ze powinienem odstawic owoce. Mam jednak slabosc do czekolady. Czy moze Pan polecic substytuty slodyczy? Czy do wlasnorecznie robionych batonow proteinowych moge dodawac gorzka czekolade? Czy serki wiejskie sa dobrymi produktami? Jak cwiczyc zeby zachowac mase miesniowa a stracic tluszczowa? Jedno cwiczenie na partie z maksymalnymi ciezarami, a reszta cwiczen malymi ciezarami, krotkimi przerwami I duza iloscia powtorzen bedzie odpowiednia kompilacja do rzezbienia ciala? Z gory dziekuje za pomoc. pozdrowienia z Norwegii.