Witam. Mam do was ogromna prośbe. POtrzebuje żeby ktos mi ułożył diete nie zbyt droga na 7 dni w tygodniu 5 posilkow dziennie. Bd bardzo wdzieczny :D

Pomógly mi ktos ułozyc diete w miare dobrą lecz nie za drogą na przybranie kilku kilogramow masy mięsniowej ponieważ jeszcze chodze do szkoły i nie zarabiam na siebie.
Lat: 18. Waże 60 kg, wzrost 1,70 cm. Cwicze 3 razy tygodniowo + 2 dni biegania.
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/calculators/bmr i wyszlo mi ze
Wskaźnik BMR: 1621 kcal
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal
15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g

Witam! za miesiąc zaczynam robic mase! Niestety nie moge sobie pozwolic na 'drogą ' jak dla mnie diete. Obejrzałem wiece ten filmik
https://www.youtube.com/watch?v=EjtV4RzBgXw
koles wydaje tutaj 15zł dziennie, to i tak za duzo jak dla mojej kieszeni ale dieta mi sie podoba tylko 500g kurczaka to za duzo, mama i tak mi juz nie chce dac wiecej niz 150g. dlatego chciałem was zapytać czym moge zamienic kurczaka zeby białka było tyle samo w koncowym rozliczeniu makro pod koniec dnia i zeby bylo taniej bo te 500g kurczaka toa z 8zł dziennie, moze 7. Zastanawiałem się nad twarogiem? ale tez slysząłem ze to białko jest gorszej jakosci, gorzej sie przyswaja itd. Co o tym sądzicie? a moze ma ktos jakis lepszy pmysł? Czekam na waszą pomoc :)

Witam

Chce sobie ustalic diete

A wiec tak mam

Lat: Swieze 16 lat

Wzrost : 175 cm

Kg : 59- 60 Kg

BMI: Wskaźnik BMI: 19.3 wartość prawidłowa

Poczytalem troche na forum i znalazlem dwie stronki ktory moga mi pomoc w diecie

1. http://potreningu.pl/calculators/calories
2. http://potreningu.pl/calculators/bmr

Tak na szybko powiem wam ze stronka pokazuje mi ze potrzebuje 2838 kcal aby ustrzymac wage

Lecz problem jest w tym ze mam mala oponke szczegolnie gdy siedze. Chce jej sie pozbyc wiec robie treningi cardio w domu trwaja one jakies 20-25 min.

A wiec tak chce juz powazniej trenowac (z dieta). Ale szczerze sam nwm czy zrobic diete na rzezbe czy na mase. Czytalem forum ze jak jak na moj wzrost i moja wage to duzo ludzi robi diete na mase ale czy to dobra droga ?

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam