Witam. Mam 18 lat moja waga to 65 kg i wzrost 190 cm. Trenuję od 2 miesięcy głownie pompki ostatnio kupiłem sztangę i hantle i ćwiczę nimi w domu. Staram się jeść zdrowe jedzenie jednak ograniczają mnie fundusze i nie za bardzo mogę jeść typowe jedzenie dla kulturysty. Dlatego mam pytanie czy na zwykłym ale zdrowym jedzeniu mozna zrobić rzeźbę i masę. Co by było lepsze gainer czy białko. Mógłby Pan jakieś polecić? Dodam że przez te 2 miesiące przybyłęm 1 kg a niewielkie efekty na ciele widać w postaci niewelkich mięśni i w zwiększaniu ciężaru co jakis czas.

Witam,
Moj chlopak cwiczy na drążku (kalenistyka) praktycznie codziennie od około pół roku. Podam jego wymiary aby pokazać ogólnie zarys sylwetki. Wzrost: 174cm ; Waga: 70 kg ; Wiek: 20 lat. Mierzylam mu pare razy w ciagu 2 tygodni cisnienie krwi ( nie podczas treningu tylko w ciagu dnia ) i wynosi ono zawsze: 140 na 80 ; puls 75 . Wydaje mi sie, że jest ono podwyższone. Nie wiem czy to moze byc powodem jakiejs choroby czy po prostu codzienne uprawianie sportu podwyzsza cisnienie i jest to naturalne i zdrowe ? Bardzo proszę o odpowiedz, poniewaz martwie sie o niego a chcialabym byc pewna w 100 %, ze na pewno nic nie zagrazu jego zdrowiu.

Witam czy jednym z moich 5 posiłków w dniu może być np w dzień treningowy zamiast 4 posiłku czyli tego po treningu 80g carbo 30g białka serwatkowego whey protein 100 i 30g orzechów włoskich?

Chciał bym się też dowiedzieć w jakich produktach są te zdrowe cukry a w jakich są te których powinniśmy unikać.

Witam mam na imię Filip i mam 17lat,wzrost 177cm a warze 75kg i chodze na silownie od roku.Chcialbym w przyszlosci zostac kulturystą.Suplementuje sie Bcaa,creatyną oraz izolatem ,jem zdrowe i wartosciowe jedzenie ale niestety nie mam diety a bardzo ciezko mi przytyć ,chce wazyc powyzej 80kg+ ale niestety bez diety nie dam rady wiec pisze tu i zarazem prosze o rozpisanie mi diety na caly tydzien na suchą masę mieśniową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip

Witam. Zgodnie z radami Radosława Słodkiewicza w filmach o metamorfozie - redukcji dla chłopaków na youtube zamierzam zrobić 1 raz w tygodniu cheat meal - pizza. Za jego radą zjem tą pizze w dniu gdzie mam więcej kalorii i węglowodanów np w dniu treningu pleców.

Moje pytanie czy cheat meal wlicza się do bilansu i je wtedy mniej zdrowego jedzenia czy ma on wykraczać w całośći lub częśći poza bilans kaloryczny?

Pozdrawiam