Witam tak jak w tytule pytania Chciałbym spytać o kręgozmyk czy mogę dalej ćwiczyć. Robiłem sobie przerwę od treningów oraz zostałem skierowany na masaże na kręgosłup. Musiałem odpuścić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą wiosłowanie w opadzie sztangą oraz martwy ciąg ponieważ czułem parcie na dolne odcinek kręgosłupa i później parę dni nie mogłem dobrze się schylać. Od lekarza usłyszałem że tego nie da się wyleczyć można tylko zredukować skutki i chciałbym się dowiedzieć czy będę mógł normalnie trenować czy będę musiał na dobre odpuścić niektóre ćwiczenia , Ciężko wyobrazić sobie trening nóg bez przysiadów ;/ . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Hej:) Zaczynam robić treningi z obciążeniem. Czy taki plan 3 razy w tyg z dietą pomoże mi schudnąć i wysmuklić ciało ? Trening 1 poniedziałek i piątek trening 2 środa
I nie wiem z jakim obciążeniem powinnam zacząć i ile dokładać po tygodniu ?
Trening 1
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING 2
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Witam od roku ćwiczę na siłowni ale od poniedziałku chce zacząć stosować FBW. Poniżej rozpisałem plan który sam ułożyłem, proszę o uwagi.

Poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych, 4 serie i 12,10,8,8 pow
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę, 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górn. 4 ser i 12,12,10,8 pow
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 ser i 10,10,8,8 pow
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 ser i 12,10,8,8 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 ser i 12,10,10,8 pow
Brzuch: Brzuszki 4 ser i 20,20,20,20 pow

Środa
Nogi: Wykroki z hantlami 4 ser i 20 pow na stronę
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 ser i 12,10,10,8 pow
Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 ser i 15,12,12,10 pow
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.4 ser i 15,12,12,10 pow
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 ser i 15,15,15,15 pow

Piątek
Nogi: Suwnica 4 ser i 15,12,10,8 pow
Klatka piersiowa: Rozpiętki 4 ser i 15,12,12,10 pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 ser i 12, 10,10,8 pow
Barki: Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Triceps: Pompki odwrotnie 4 ser i 15,12,12,10 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 ser i 15,12,12, 10 pow
Brzuch: Allachy 4 ser i 10,10,10,10 pow

Witam,

czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!

Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)

5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)

Środa

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Opcjonalnie

5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Piątek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)

Cześć
Zacznę od początku mam 27 lat waga 94kg około 6 miesięcy temu waga 106 kg aktualnie na redukcji
ćwiczyłem przez ten cały czas Hiit oraz bieganie teraz myślę że jestem gotowy na treningi siłowe ale nie wiem od czego zacząć i jakie suplementy do tego .Kupiłem sztangę gryf łamany 40 kg obciążenia jak ćwiczyć.
Ogólnie zależy mi na brzuchu bo sporo tłuszczu w tamtym rejonie ale nie spada za bardzo aktualnie 98cm w pasie.

Pozdawiam

Cześć.
Buduję masę mięśniową i ćwiczę planem FBW. Z treningów i rezultatu jestem zadowolony, powoli rosnę. Jednak znacznie szybciej niż góra ciała rozrastają mi się uda i wizualnie wygląda to nieproporcjonalnie. Stąd moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z przysiadów i na każdym treningu robienie martwego ciągu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniższym planem:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8