Jakie suple mógł bym stosować ćwiczę ponad 2 miesiące ,3-4 razy w tygodniu.
189 wzrostu 67 kg wagi

Witam Ćwiczę na siłowni już prawie 3lata gdy zaczynałem ważyłem 150kg gdy zakończyłem diety ważyłem 103kg teraz ważę 107kg(sądzę że te 5kg to akurat same mięśnie)
Teraz chciałbym rozpocząć jakiś nowy program treningowy z nową dietą sęk w tym że nie wiem jak to rozpisać nie wiem za bardzo co dokładnie jeść. Efekt jaki chciałbym teraz uzyskać to większy przyrost mięśni żeby naciągnąć tą wisząc skórę na barki i klatkę trening to nie problem ale nie wiem jak z dietą bo chciał bym rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz a jestem typem endomorficznym.
Myślałem o uzupełnieniu jakimiś odżywkami zastanawiałem się nad białkiem( scitec 100 whey isolate) i Creatyną (monohydrat)

PS: te 47kg schudłem w ciągu 1 roku a do tej pory utrzymuję wagę

mam pytanie czy jesli pisz sie ze trening na mase to chodzi o miesnie czy wieksza ilosc tluszczu czy trening na tej stronie sa dobre czy stosowac je http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

do tej pory mialem taki plan :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma


i chcialbym dodać tutaj ćwiczenia z k-ballem ale gdzie je dodac bo sam kompletnie nie wiem ??

Czy ćwicząc cross trening pod mma lepiej ustawic sobie kilka stacji i robic je na serie albo jedno cwiczenia powtarzac na czas czy lepiej istawic 2 cwiczenia powtarzac na czas potem nastepne dwa itd

Czytałem o kreatynie, iż sprawdza się ona w każdej dziedzinie sportu, nawet pod względem wytrzymałościowym. Więc pytanie, czy to prawda, jeśli jak to jaka kreatyna najlepsza i jak ją dawkować? Oraz jaki trening wytrzymałościowy stosować?
(Od pół roku robiłem masę, ale gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić trochę kondycję, z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam)