Witam mam na imie kuba.Mój wiek to 16 lat wzrost to 181cm. Chciałbym zadać pytanie ułożył by mi ktoś diete na odchudzanie? (chodze na siłownie i głównie ćwicze wszystkie partie ciała tzn. biceps, triceps, mięśnie brzucha, plecy, nogi).Czego mam unikać co powinienem jeść PROSZE o POMOC !

Dziękuje każdemu kto mi coś poradzi ;)

Hej!
Najpierw przedstawię może swoją historię. Mam 14 lat i wcześniej byłem po prostu gruby. Postanowiłem to zmienić i schudłem.
W chwili obecnej mam 164cm wzrostu i ważę 54kg a ważyłem 68 kg.Od miesiąca chodzę na siłownie i chcę się wyrzeźbić i zbudować masę mięśniową. Od dłuższego czasu stosowałem dietę 1600 kcal ale teraz chcę przejść na dietę 2000 kcal ( 5 posiłków dziennie 20 g białka, 10 g tłuszczu i 57 g węglowodanów na posiłek ). Czy twoim zdaniem mogę się obawiać efektu jo-jo? Czy mogę spać spokojnie i raczej się nie obawiać tego problemu? Czy dieta 2000 kcal będzie optymalna i pomoże mi wyrzeźbić się i przybrać na masie czy powinienem jeść jeszcze więcej lub mniej? Czy warto w tak początkowym stanie brać suple czy jeszcze nie ma sensu? Proszę o pomoc i wskazówki co powinienem robić z dietą itp. Za odpowiedź z góry dziękuję i przepraszam za tak długie pytanie ale nie chcę znów przytyć ani źle wpłynąć na swoje zdrowie a to one jest dla mnie priorytetem. Pozdro! :)

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje za pomoc

Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Hej. Kuba Mauricz w swoich filmikach podkresla role carback loadingu - rozumiem idee stosowania tego systemu jesli chodzi o pojedyncze treningi ale jak przeniesc to na start w zawodach np. kolarskich gdzie energii potrzeba na 3-4h godziny. Jak powinno wygladac ladowanie weglowodanow przed takim eventem?

Witam! Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 54 kg. Stosowałem dietę 1600 kcal i chcę zwiększyć do 1800 a później jeszcze do 2000. Czy taka dieta jest dobra?
I posiłek:
40 g płatków owsianych
20 g żurawiny suszonej
2 białka jaj
1 żółtko
II posiłek ( trzy opcje do wyboru):
1 opcja
300 g jogurtu naturalnego
100 g banana
6 g wiórków kokosowych
2 opcja
250 g jogurtu naturalnego
30 g płatków pełnoziarnistych
1 kromka chleba wasa sport
5 g migdałów
3 opcja
90 g ( 2 kromki) chleba żytniego razowego
25 g szynki z kurczaka lub polędwicy wieprzowej ( zależy co mam)
10 g sera żółtego ( również różnie w zależności jaki mam, zazwyczaj jest to ser salami firmy serenada)
III posiłek:
60 g ryżu białego
50 g piersi z kurczaka
10 g oleju rzepakowego
IV posiłek ( ok. 1 godz. przed treningiem trening 3 razy w tygodniu)
40 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
100 g mleka 1,5%
10 g orzechów włoskich
V posiłek ( ok. 45 minut po treningu)
125 g twarogu chudego
200 g mleka 1,5%
10 g wiórków kokosowych
120 g banana lub 200 g jabłka
Dodam że trenuję od miesiąca i poziom tkanki tłuszczowej mam w okolicach 14,5%-15%, oraz przez pierwszy miesiąc ćwiczeń jadłem jak wspomniałem 1600, teraz zwiększę do 1800 a po dwóch tygodniach do 2000. Czy jest do dobre rozwiązanie czy nie? Jeżeli nie to proszę o instrukcje co mam robić. Za odpowiedź dzięki i pozdrawiam.