witam co mam jesc i jakie produkty zeby tesz brzuch byl widoczny

Alkohol przed startem w celu zwiekszenia energi? jesli tak to na ile przed startem i jaka ilosc? Pytam poniewaz w sobote startuje w takich zawodach a kiedys spotkalem sie z taka sytuacja, ze zawodnicy wypili po setce wodki twierdzac ze to pomaga. Co Wy na to ?

Czołem
Wiec tak na początek trochę informacji bo być może będzie to ważne, mam 175 cm i ważę 77kg od pół roku trenuję muaythai i myślę aby w przyszłości wystartować bardziej wyczynowo.
Z tym związane jest pytanie, umówmy się, przy wzroście 175 muszę walczyć docelowo w kat conajmniej do 69 kg czyli swoją swobodną wagę powinienem utrzymać jakieś 71 72 aby te pare kilo zgubić tuż przed walką, tu pytanie: Jak to się robi?? Co mam jeść i jak mniej więcej a także czym się wspomagać aby gubić te kilogramy pod sporty walki?

Może wam się uda mi to dobrze wytłumaczyć bo dużo już próbowałem i zbiłem do 75 po to by dwa dni później było znowu 77.

Dziękuje

Początek konwersacji na czacie


Witam . Mam następujące pytanie. Otóż, zakupiłem kreatynę Trec cm3 jabłczan i na odwrocie napisane jest zeby stosować zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i po. Moje pytanie brzmi, ja wstaje okolo 8 rano i ide na trening o 9 i nie wiem czy te porcje po przebudzeniu i przed treningiem nie będzie za dużo na raz. Proszę o odpowiedz jak miałbym to stosować

Mam bcaa oraz cm3. W Bcaa przeraza to ze 1 tabs na 10kg w moim przypadku bd to 8 takich kapsułek i jesli dobrze rozumiem to przed i po treningu mam brac 8. Z cm3 5g czyli miarka przed treningiem i tyle?

Witam, mam 16 lat i od dłuższego czasu trenuje piłkę nożną. Ostatnimi czasy zacząłem bardzo często naciągać mięśnie na nogach (dwu i czworoglowy) mimo że nie mam intensywnych treningów.Przed każdym treningiem rozgrzewam i rozciągam się. Zawsze lekko naciągam mięsień wykonując przysiady. Jestem na diecie wysokobialkej, 2000-2400kcal ( redukcja ). Nie są to poważne kontuzje lecz wykluczają mnie z treningów na okres kilku dni a jak się wylecze to zaraz znowu mnie to spotyka.Dodatkowo ćwiczę biceps, triceps i.klatkę na hantlach, brzuszki.
Powinienem zaopatrzyć się w kompleks jakichś witamin, suplementów? Z góry dziękuję za odpowiedź.