Słuchajcie, napisał do nie brat koleżanki, ma 15 lat i waży 95kg przy 188cm wzrostu, 15lat. Chce schudnąć, od zawsze miał problemy z nadwagą, kilka lat temu dietetyk powiedział mu że powinien spożywać 1700kcal żeby schudnąć, absurd....! Od MAJA chłopak spożywa PONIŻEJ 1500 kcal dziennie,a gdy zje więcej, przybiera 1,5-2kg na drugi dzień i boi sie że jesli będzie tak jadł to codziennie będzie mu tej wagi przybywać. Chłopak biega 3-4x45min w tygodniu + 3 razy w tygodniu w domu hantelki. Jak myślicie jaka dieta będzie najlepsza? Ja myślałem żeby wystartować od 2000kcal i co tydzień podnosić po 100-150 do 2800kcal. Makro 50B 30W 20T. Nie rozpisze mu diety ketogenicznej bo nie będzie miał totalnie siły , poza tym ma 15 lat więc musi się rozwijać. Jak myślicie? Aha.. i oczywiście musi zrezygnować ze słodyczy a jak on mi napisał, że codziennie zjada snickersa w szkole to mi ręce opadły.

Witam, czy mogę pozwolić sobie na taki styl życia? Mianowicie:
Tydzien normalny, jadam tyle ile powinienem ( 1600-1700kcal/dzień), ćwicze 3-4x na orbitreku po 30min po pracy co 2 dni.
W następnym tygodniu pozwoliłbym sobie na zwiększenie kalorycznośći jednego weekendowego dnia(3000-4000kcal zdrowego i pełnowartościowego pochodzenia), zwiększyłbym jednoczesnie aktywność, do 3-4 x orbitreka po 30min plus 2x po 60min. Jak sądzicicie? Nie wpłynie to na wzrost wagi? Zaznaczam że nie mam konkretnego celu, chcę po prostu prowadzić zdrowy tryb życia i kształcić się umysłowo. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam , po ile kalori tygodniowo powinienem obcinac na redukcji? jesli chodzi o zwiekszanie ilosci kardio to robic to np w tes sposob 1 tydzien obciac kalorie 2 tydzien zwiekszyc kardio? kalorie obcinac ze wszystki makro po rowno czy tylko z wegli?

Witam,
mam problem z dobraniem odpowiedniej diety.
Zacznę może od tego, że aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu głównie cardio ok godziny + lekkie treningi siłowe ok godziny (w sumie ok 2godz na siłowni) . Kieruję się głównie w stronę redukcji.

Ponad rok temu byłam u pani dietetyk, która zaleciła mi dietę 1000 kcal (wtedy miałam 5 treningów tygodniowo po 2/3 godziny głownie cardio)
Waga spadła dość szybko ponad 6 kg w miesiąc. Jednak czułam się osłabiona. Nie wiedziałam jak mam postępować z ostatnim posiłkiem a było ich 5 w ciągu dnia. Treningi zaczynałam (i nadal zaczynam) dość późno ok 20:00, w domu jestem ok godz 22:00 (usłyszałam że powinnam jeść ok godzinę przed treningiem i 2 godziny przed snem) Wracając z siłowni w przeciągu godziny kładłam się spać więc mój ostatni posiłek był o godzinie 19:00 a później już nic. Odstawiłam dietę i waga szybko wróciła do 60kg
Następna dieta ułożona przez dietetyka wynosiła 1800 kcal (to prawie 2x więcej niż poprzednio). Mimo stosowania się do diety waga prawie wcale nie spadła (60kg / 160cm wzrostu).

Chciałabym znać odpowiedź przede wszystkim na pytania: ile kcal powinna mieć dieta przy 2-3 godzinnym treningu/3x w tygodniu oraz jak spożywać ostatni posiłek ? Przed treningiem czy po treningu tuż przed snem ?
Jaki bilans powinna mieć moja dieta?

Byłabym wdzięczna za podanie przykładowych posiłków na tydzień by móc na ich przykładzie ułożyć własną dietę.

Pozdrawiam

Cześć , Czy mogli byscie mi pomóc z ostatnim tygodniem przed zawodami , zawody mam w sobote i niedziele 25-26 pazdiernika , nie mam żadnego trenera wiec wiem wszystko z internetu , ale wiem ze wszystko trzeba indywidualnie a ja nie mam w tym doświadczenia jestem debiutantem w kategorii do 18 lat mam 193 cm wzrostu i trzymam wage na 90 kg , jeżeli chcecie fotki to zrobie i wysle . Szczególnie chodzi mi teraz o nawodnienie , sód , potas itp no i przed zawodami jak sie ładowac , bo jezeli przejde w sobote to jeszcze muszę startowac w niedziele i teraz wychodzi problem kiedy uciąc wode żeby mnie nie zalalo , od dzis zacząłem pic po 12 l wody i to moja dieta http://www.myfitnesspal.com/food/diary/filipowicz16?date=2014-10-18 , Dajcie jakies rady kiedy uciąc wode i zacząc sie ładowac ? i jak postępowac pomiędzy sobota a niedzielą . bo tego nie znalazlem na necie

Witam,

Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.

Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek