Cześć Michał!

Trenuję wspinaczke spotrową od 3 lat, moje wymiary to :
-wzrost 175
-waga 60
-biceps 34-35
-obw. klatki piersiowej 103
Moje pytanie jest następujace, zaniedlugo zbliza sie sezon zawodów, chce przybrac na czystej sile, mam zamiar wykonać cykl kreatynowy(dokladniej kreatyna 'storm'), na drazku jestem w stanie podciagnac sie z obciazeniem 40/45kg okolo 3 razy. Jakie cwiczenia polecasz na dobre zbudowanie bicepsa, tricepsa, oraz pleców. Chcę czuc lekkosc na scianie. Sam trening siłowy zaczynam w lutym. Oraz co mam jeść, najlepiej opowiedz mi to ogólnikowo, czekam na odp, myśle ze wytlumaczysz mi to w filmiku :)

Dzięki z gory za odp. Pozdrawiam!

Witam. Kontynuacja mojego poprzedniego pytania. Czy można robić trening Cardio w domu, bez profesjonalnego sprzętu ? Jeśli tak poprosiłbym jakieś ćwiczenia, plan.

Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. W lipcu chce spróbować dostać się do WSO, jednak muszę spełnić pewne wymagania, a mianowicie, bieganie na 1km, podciąganie nachwytem, bieg 10x10. Mam 84 kg przy 179 cm wzrostu, owszem jest troszkę brzucha i około 16-17% tłuszczu i nie wiem czy teraz trzymać dietę typowo na siłę/ masę(nadmiar kcal, trening split) czy cały czas redukować. Obawiam się, że na redukcji nie uda mi się zwiększyć ilości podciągnięć z obecnych 3 do minimum 15 do lipca. Z góry dziękuje. Wiem, ze im mniej kg tym lepiej, ale jednak zostało tylko 6 miesięcy i raczej nie zdążę najpierw zredukować, a potem przymasować.

PS - obecnie stosuję dietę na mase, ale mam pewne wątpliwości czy aby na pewno słusznie robię. Najbardziej martwię się o to podciąganie ponieważ z bieganiem sobie poradzę, wiadomo tylko kondycja i wytrzymałość, ale dam rade.

Zaczalem 4-6 tyg cykl silowy. I wdrozylem po 8tyg przerwie kreatyne cm3. Mam dylemat. Chce dobrze wykorzystac ten cykl treningowy i niewiem jak brak kreatyne. Cyklicznie czyli wg dawkowania producenta czy stala suplementacje 5g przed treningiem i w dzien nietreningowy az pucha skaczy sie. Podkreslam ze potym cyklu bede az do maja (poczatek redukcji) powoli zchodzil z wegli na rzecz tluszczy. .

Chciał bym się dowiedzieć jak ustalić sobie dietę, co jeść i jak ją obliczyć w sensie ile białka itp. Jestem w tym temacie kompletnie zielony więc liczę na jakieś solidne podstawy.Mam 18 lat 170 cm 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam szybka przemianę materii. Chciał bym tez się dowiedzieć czy trening powinien być dopasowany do diety i na odwrót czy to są dwie osobne sprawy. Z góry dzięki i pozdrawiam !

Witam. Pisałem tu już jednak mam problemy z tamtym kontem więc piszę z nowego. Dla przyomnienia jestem Kamil. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i waże 140 kg. Waga ogromna jak i również motywacja by ją zbić. Mam ogromny problem z dietą a jak wiadomo bez niej ani rusz. Chodzi mi tu bardziej o produtky które powinienem spożywać jako podstawowe przyspieszające metabolizm. Sumplemetacja raczej nie wchodzi w grę bo głęboko wierzę że poradzę sobie bez niej. Na baze wyjściową wyliczyłem tak z 3500kcal zmiejszając o 200-100 tygodniowo i dzieląc to na 5 posiłków ewentualnie na 7 w zależności od długości funkcjonowania podczas dnia. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni jednak chodzę do przyjaciela od miesiąca który ma siłownię domową tam z podstawowym wyposażeniem. Skupiam się na skaknce, pracą z kettlebellem jak i również sporo pracy z workiem treningowym przy którym wyglądam jak wyjęty spod kranu. Chodzę tam trzy razy w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota) planuję w dni wolne czyli(poniedziałek,środę,piątek) pracować na rowerku stacjonarnym przez około 1h. Bardzo bym was prosił o pomoc w sprawie diety jak i również doradzenie mi co do ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Na tą chwilę potrzebuję maksymalnej motywacji! Dziękuję z góry! Pozdrawiam Kamil.