Jakie posiłki spożywać przed i po treningu w okresie budowania suchej masy mięśniowej?

Witam
jak mam brać kreatyne w/w ? Do tej pory brałem Cm3 5g przed i 5g po treningu

Pozrawiam

Witam Mam pytanie ważę obecnie 68.5 kg rekord na klatkę piersiowa mam 92.5kg mam 17 lat poziom mojego zatłuszczenia wynosi od 10% do 13% ćwiczę ogólnie od ubiegłego października ale bylem strasznie otyły i naprawdę teraz od 5 miesięcy się za siebie wziąłem niestety mam skórę na brzuchu mięśnie widoczne tylko przy naciągnięciu oraz zalane chyba tłuszczem boki mam problem z pozbyciem się tego jak mam dostosować do siebie dietę aby pozbyć nadmiaru skóry/tłuszczu trudno mi określić oraz moja waga ciągle stoi w miejscu stosowałem jedną dietę lecz była ona zbyt wysoko białkowa i zakwasiła mój organizm czym mogę zwiększać wagę bez przyrostu zbędnej tkanki na brzuchu oraz jak dobierać ciężar do tego aby spowodować żeby moje mięśnie rosły

jaki kalkulator do obliczen lepszy z po treningu.pl czy z ile wazy.pl ??

Cześć,

Od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym(tak to od ponad roku diametralnie zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze). Odżywiam się zdrowo, ograniczyłem węglowodany. Jem dużo zieleniny i chudego mięsa do tego białko serwatkowe i kazeinowe na noc. Tak więc dostarczam odpowiednią ilość białka.

2-3 razy w tygodniu katuję brzuch.
Do tej pory schudłem ok. 10 kg i widzę po sobie, że tkanka tłuszczowa również uciekła. Nie mam już oponki.

Treningi:
Trenuję do pięciu razy w tygodniu na przemian crossfit i sztuki walki. W wolne dni od treningu lub przed zajęciami ze sztuk walk robię siłownie. W dni wolne od treningu robię siłownie oraz cardio (5-6 km na bieżni)

Pytanie mam następujące, czy coś robię nie tak, że tego sześciopaku na brzuchu jeszcze nie ma takiego widocznego jak powinien być? Czy to kwestia czasu?

Pozdrawiam,

A więc tak w suplementach będę nowy przepraszam za głupoty jak coś proszę o wytłumaczenie.
a więc do diety chciałbym jeszcze jakieś suplementy.
myślałem nad kreatyną monohydrat i aminokwasami (jakieś bcaa)
i na co mi wpłynie kreatyna w połączeniu z bcaa (nie chcę masy tłuszczowej tylko mieśniową)
i czy podczas treningu po wzięciu kreatyny (przed treningiem) mogę zamiast wody pić bcaa ?