Mam pytanie jak dobrać suplementację podczas bardzo intensywnego treningu siatkówki plażowej lub turnieju, aby szybko regenerowac ciało.

Przykład turnieju:
- czas trwania około 2-3 dni
- warunki pogodowe: wysoka temp (25-35 stopni), mala wilgotnosc powietrza (hiszpania, grecja, włochy)
- przebieg: cykl meczowy ( 20min rozgrzewka, 45-60 min mecz, 10 min rozciąganie), takich meczy może być od 3-5 w ciągu dnia bardzo intensywnych. Przerwy między meczami od 30-60 min więc ciężko zjeść jakiś duży posiłek. W takim upale traci się dużo wody, soli i innych mikroskładników z organizmu i 3 dnia czasami pojawiają skurcze jak temu zapobiec.

Przykład Obozu:
- czas trwania 1-2 tyg
- trening: 2x dziennie po 2h
- warunki jak wyżej


Z góry dzięki za pomoc
--
Marek

witam,Panie MIACHALE,
Z welkim zaciekawieniem obserwuje Pana filmiki i porady dla mlodych adeptow tej dyscypliny...jestem naprawde wielkim fanem tego co Pan robi..Sam trenuuje od mlodosci,,mam w tej chwili 44 lata a przygode z silownią zaczolem juz w wojsku ,przez caly ten czas az do teraz mialem stycznosc z silownią i nie tylko bo po drodze w swoim zyciu trenowalem rowniez roznego rodzaju sporty walki..teraz od 4 lat skoncentrowalem tyklko na silowni,,i mam naprawde problem..wiem jak ciwczyc ,,daje naprawde sobie popalic trenuje 4-5 razy w tyg,,i moim problemem jest to ze nie umiem spalic tkanki tluszczowej,,,nie wyglądam tragicznie bo przy wzroscie 180 mam wage 115kg ale to nie jest to co bym chcial osiagnac..Minely mi lata gdzie chcailem miec jak najwioecej masy ,,teraz od 3 lat lecze sie na nadcisnienie ,wiec moim celem jest zgubienie kilku kg,,ale naprawde nie umiem tego zrobic,, a z budowy jestn endomorfikiem,,zawsze mialem tendencjie do tycia,,nigdy nie mialem p[roblemu z masą,,natomiast strasznie musze sie meczyc zeby w miare sie wyrzezbic,jesli chodzi o diete to uwazam ze jak na moje wraunki finansowe to i tak jest bardzo dobra,,podgladam Pana filmiki i porady i duzo biore z tego przykladow dla siebie ,,,jem 5 razy dziennie,,przewaznie czarna kasza,ryz i makaron razowy i kasza jaglana,,do tego piersi z kurczaka,,indyk lub losos,,ale to jest w porze obiadowej,,snaidanie zaczynam od paltkow owsainych z jogurtem lub jajecznicy z platkami,,drugi posilek to jogurt z platkami plus jablko lub serek wiejsi plus jablko,,,,po poludniu jem kolacje miedzy 18 a 19 ,jest to przewaznie jakas ryba ,,np tunczyk ,makrela ,lub sledz,,z wafklami ryzowymi,,a jako 5 posilek to wypijam odzywke biaklkowa ok g 22..odzywke bialkowa wypijam tez po treningu..Co do samych treningow to trenuje zawsze rano okolo 6.30 i trenuje bardzo ciezko i zawsze dokladam 20 min aerobow,,(pn,wt,czw,pt)..w srode mam godzine aerobow lub basen,sob i nd nie trenuje wogole..ale tez w te dni sobie pozwalam na wszystko,,w doslownym tego slowa znaczeniu,,czyli jem co chce,,co najbardziej mi samkuje i pozwalam sobie na alkohol...czy te dwa dni w tyg w ktorych daje sobie na luz moga byc przyczyna tego ze nie umiem zrzuci wagi?czy az tak moze byc spowolniony metabolizm w moim wieku mimo ze trenuje naprawde z duzą pompą i sercem..????czy moze robie jakis bląd??prosze o pomoc,dziekuje i pozdrawiam

Witam od roku trenuje Street workout, kiedy zaczynałem przygode ważyłem 68kg aktualnie widze duże efekty i waże 80kg przy wzroście 182 cm (17lat) , nie jestem zatłuszczony i sylwetke mam atlety czy jest to możliwe że da sie robić jednocześnie mase i rzeźbe bo po moim doświadczeniu tak właśnie robie buduje same mięśnie i odrazu są wyrzeźbione ( bynajmniej mi sie tak wydaje )

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Cześć, od dawna posiadam duży problem z przytyciem , jednakże jestem młody i niedawno zacząłem się tym przejmować. Mam krótki staż na siłowni i mogę się nazwać laikiem w tego typu sprawach.
Od czego najlepiej zacząć? . Jestem osobą o drobnej posturze tzw. ektomorfikiem, oraz posiadam szybką przemianę materii co tez moim zdaniem przeszkadza mi w przybraniu chcianej masy. Dodam że niedawno zacząłem pracę nad dietą lecz mam bardzo zabiegane dni i mało czasu. Co mogę łączyć ze sobą aby moje dania które jem w wolnej chwili były dość kaloryczne aby zastąpić mi dodatkowe posiłki w ciągu dnia.
Odrazu zapytam czy gdzieś jest jakaś mozliwosc wykupienia diety i treningów przez internet?. Czy da rade kupić taki trening + diete od kogos z ekspertów z `Zapytaj trenera` ?. Ile to bedzie kosztowało .

Dodatkowe pytanie o suplementacje: Czy z moim małym doświadczeniem warto na początek bawić sie w suplementacje? . Jezeli brakuje mi czasu na dania oplaca sie kupic jakiegos gainera aby w mały sposób te pare kalorii dziennie doprowadzić do organizmu ? .

Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Witaj Michał mam pytanie trenuję już około miesiąca i chciałbym się poradzić , ważę 86 kilo i mierzę 186 cm . Bardzo chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją w mięśnie przy czym brać jakieś odżywki , co mógłbyś mi polecić ?

Michał