Witam, piszę z takim problemem...
Redukcje prowadziłem ok 3-4 miesiące, i popełniłem duży błąd, postanowiłem jeść ok. 2000 kcal, gdzie przy ilości i intensywności treningów powinienem spożywać ok. 3400kcal (aby utrzymać wagę) . Mój metabolizm bardzo zwolnił, przez ostatnie 1.5 miesiąca brak jakichkolwiek efektów redukcji, jedyne co zauważyłem to spadek masy mięsniowej. Jest to ewidentnie moja wina.
I teraz przechodząc do pytania, od ok. 2 tygodni mam przerwę od siłowni, jadłem ok. 2,5-3 tyś kcal dziennie bez żadnej większej aktywności. Czy mogę wrócić, a przede wszystkim czy będzie efekt redukcji jeśli zacznę ją od nowa ale już z odpowiednią ilością kalorii? Dziękuje i pozdro!

Cześć mam pytanie układam sobie dietę i nie wiem ile ona powinna zawierać węglowodanów, białka i tłuszczu. Moja waga wynosi 107 kg. Uprawiam sport ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie (nie wiem czy ta informacja się przyda ale dla pewności napisałem).

Witam , waze 95kg , mam 186 jestem endomorfikiem na silownie chodze regularnie od 6 miesiecy (4-5 razy w tygodniu + areoby 30min dziennie)

1.posilek platki conflakes 200g + mleko 1,5 % 200ml
2.posilek sniadanie jajecznica z 4 jajek + pomidor + 2 kromki chleba zytniego jasnego
3.posilek ryz 200g + piers z kurczaka 200g + omega3
4.posilek ryz 200g piers z kurczaka 200g + jakies warzywa(podimory , papryka , kukurycza , cebula czy brokuly)
5.posilek omlet z 4 jaj + maslo orzechowe 50g / Twarog 200g + 150 tunczyka

dobrze to wyglada ? Czy moze cos zmienic , dodac ?

Dzieki :D

Witam, czy to prawda, że należy unikać warzyw w posiłkach przed i po treningowcyh ? Jeśli tak to dlaczego? Z góry dziękuje za odpowiedż

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

A czy muszę brać tyle białka bo na domowych posiłkach to tego wżyciu nie nabiję. Mogę poprostu zamiast tych 108g co mi wyszło spożyje tylko 50g (co już jest max dla mnie) to porostu wywale te resztę białka z diety i niczym nie będe tego zastępował. Odżywka białkowa nie wchodzi w grę bo nie mam kasy a po drugie było by mi szkda. Chodzi tylko o zrzucenie wagi.