Siemanko


Mam do was takie pytanie. Jestem już w ostatnich fazach redukcji, mój rozkład makro to 30% B 50% WW i 20% T. Słyszałem ze w okresie gdy jest coraz niższy BF to lepiej zmniejszysć il. WW a zwiekszyc Tłuszcze. I chcialem zmienić rozkład na 30; 40; 30; albo nawet 30, 35, 35. Co wy na to?

prosze o wasze opinie i rady, dzieki pozdro :0

Witam, mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 71 kg wagi, od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni mojej domowej, przez 3 dni w tygodniu, po czym idę i przez 45 minut biegam. Lecz nie mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej, by pokazać te mięśnie, bo są one, ale tkanka je zasłania. Moglibyście dać jakieś rady jak jej się pozbyć? Jak widzicie, mam 16 lat, więc jestem trochę uzależniony od mamy i od tego co zrobi na obiad. Liczę na waszą pomoc

Witam obejrzalem kilka waszych filmikow na yt i musze przyznac ze bardzo fajnie to wyglada . Opowiadacie o wielu waznych sprawach , na temat ktorych rozne plotki chodza. JA mam pytanie indywidualne, przynajmniej tak mi sie wydaje.
Chodze na silownie juz ponad rok , staram sie trzy razy w tyg a jak dam rade to cztery. Ostatnio zaczolem grac w pilke , 1-2 razy w tyg. Skupialem sie na zrzuceniu zbednych kilogramow i nawet mi sie to udalo bo z 93-95kg zrobilem 83kg przy wzroscie 180 chcialbym jeszcze zrzucic tak do 78-75 i wtedy zaczac budowac mase miesniowa , ktorej chcialbym miec wiecej. MAm jeden problem , moje cialo jakgdbyby nie dawalo rady z tym obciazeniem z ktorym chce pracowac, tj, Ramiona i nadgarstki czesto mnie bola juz w trakcie cwiczenia oczywiscie pozniej takze i uniemozliwia i to np. trening za dwa dni poniewaz bol jest dalej odczuwalny i niechce nabawic sie jkies kontuzji. Niekiedy musialem robic przerwy tydzien lub dwa z owodu takich bolow . I teraz moje pytanie JAkie suplementy byscie mi poradzili , mam prawie 26 lat i nigdy naprawde nigdy nawet creatyny nie mialem w ustach doslownie nic . Zero odzywek , witamin czy cos takiego . Chcialbym wzmocnic zarowno moje kosci jak i moje miesnia , a nie wiem za bardzo co tak naprawde jest mi potrzebne . Mam jakis Altresan czy cos takiego na stawy , ale raz zazywam go wedlug zalecen (tj,3 razy dzienni) a niekiedy nie biore przez dwa tyg bo zapomne :D. Co najlepiej zakupic na poczatek wedlug was co dalo by mi wlasciwa ochrone przed kontuzjami . A i jeszcze jedno Mam problem z nogami poniewaz od malegoocham grac w pilke i robie to jak tylko mam czas bywa ze bol nog po takim bieganiu utrzymuje sie dwa dni sa na to jakies srodki. Podobnie mam z plecami ale mysle ze to akurat jest od mojej nadwagi .Z gory dzieki za odpowiedz.

Witam. Od paru dni borykam sie z nastepującym problemem. Mam zamiar 2 miesiące wakacji trenować street workout. Obecnie trenuje kulturystyke. Czy moja masa miesniowa spadnie (dieta kulturystyczna na mase, rower, jogging- co pare dni, ogolna średnio aktywnosc fizyczna)? Czy też masa mięśniowa nie będzie spadać, a tylko sam tłuszcz będzie znikał z organizmu? Bardzo prosze o odpowiedz :) Z góry dziękuję za odpowiedz i dobre rady ;) Pozdrawiam!

Witam. Nazywa się Michał ważę 95kg I mam 185cm wzrostu. Szukam konkretnej rady, a raczej konkretnego ułożenia diety. Od prawie pół roku chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ale moje treningi są na zbudowanie siły niż spalenie tkanki tłuszczowej. Raz wziąłem 2 tabletki thermo speed extreme, ale wątpię, czy w moim wieku jest to dobry pomysł. Na dietetyka mnie nie stać, a samodzielne ułożenie swojej diety raczej nie idzie mi dobrze, dlatego zwracam się tu z prośbą o ułożenie diety i dokładne jej opisanie. Za wszystkie porady dziękuję!

Witam, mam taki problem, robie mase mięśniową w dni teningowe jem 2600 kalori (tak to obliczyłem obserwójąc swój organizm), jem 2,2 gramy białka od 0,5-1 gram tłuszczy i reszta z węglowodanów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Jestem Endomorfikiem i zasatanawiam sie czy w dni nietreningowe obciąć troche kalorii z węgli. Nie chce obrosnąć się zbytnio w tłuszcz podczas masówki. Z góry dziękuje za pomoc i dobre rady :D