Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

WItam. Mam 20 lat. ,183 cm wzrostu. Cwicze od okolo 2 miesiecy regularnie. Okolo 5 razy w tygodniu. Cwicze dosc ostro. Nie ustalam sobie ilosci powtorzen. Np robiac przysiady ze sztanga wykonuje je w 3 roznych rozstawieniach nog i na kazde rozstawienie 4 serie. W kazdej serii robie tyle powtorzen ile dam rade ale nie mniej niz 8. Wiec po kazdym treningu czuje sie bardzo dobrze, czuje ze mam te miesnie ktore cwiczylem. Jedyne suplementy jakie biore sa to : bialko oraz kreatyna. Kreatyna aby krocej miec zakwasy poniewaz trzeba jakos funkcjonowac ( w pierwszym tygodniu ledwo chodzilem po treningach)
Poza treningami silowymi chodze raz w tygodniu na treningi siatkowki, gram w soboty w tenisa, rower, orbiterek na silowni. Dieta moze nie jest jakas super rygorystyczna ale mysle ze jem zdrowo. Przykladowy dzien. Wstaje rano jem omleta ( 6 bialek i jedno zoltko, mala garsc orzechow wloskich i klilka rodzynek, zamiast maki dodaje zmielone platki owsiane (kupione, nie miele ich sam) Do tego pije bialeczko. Pozniej jezeli zglodnieje jem reszte omleta ktory mi zostal ze sniadania. Na obiad przykladowo kurczak ze szpinakiem brokulami oraz makaronem. Kolacja np omlecik z kurczakiem oraz jakims warzywkiem i np mozarella. W nocy jak sie budze pije bialko.
Przed treningiem czesto jem jedno jablko aby nie czuc glodu oraz jem 5g Kreatyny. Po treningu kreatyna i bialko. Cwicze najczesciej wieczorem. I teraz moje pytanie. zaczalem cwiczyc wazylem 86 kg teraz po dwoch miesiacach waze 90 kg. Wydaje mi sie ze troche uroslem. W kilka par spodni juz nie mieszcze sie i nie chodzi tutaj o obwod w pasie tylko o uda. Klatka wydaje mi sie wieksza to samo rece. Ale ta waga, wydaje mi sie ze cwiczac powinienem tracic wage, poniewaz miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz.
Dodatkowe informacje : mam astme ostatnio mialem ostry atak i dostalem jakies sterydy na 10 dni, regularnie mam inhalator oraz kolejny w razie ataku.

Witam.
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ

Witam, mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 71 kg wagi, od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni mojej domowej, przez 3 dni w tygodniu, po czym idę i przez 45 minut biegam. Lecz nie mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej, by pokazać te mięśnie, bo są one, ale tkanka je zasłania. Moglibyście dać jakieś rady jak jej się pozbyć? Jak widzicie, mam 16 lat, więc jestem trochę uzależniony od mamy i od tego co zrobi na obiad. Liczę na waszą pomoc

Cześć. Zacząłem chodzić od 3 dni na siłownie, głównie w celu powiększenia masy mięśniowej. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 65 kg.Czytałem trochę o tym jak ćwiczyć na początku i założyłem sobie, że przez pierwszy miesiąc będę robił ogólnorozwojówkę. I teraz pytanie kieruje do osób, które mają o tym pojęcie a mianowicie czy to jest opłacalne? Ćwiczenia wykonuje w większości na maszynach, chociaż chciałbym wykorzystywać do tego sztangę i sztangielki. Opiszę teraz mniej więcej jak się odżywiam na co dzień.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.

I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.

Witam Mam problem z dietą,jak ja ułożyc w ciągu dnia.Mam 16 lat ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu gram w koszykówke.Do szkoły mam na 8 co sobie zjeść z rana i co zabrać do szkoły jakies kanapki ? po szkole wracam do domu jem obiad naprzykład: naleśniki,mieso z ziemniakami.Co zjeść przed treningiem coś wartościowego a co po treningu.Pozdrawiam