Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie

Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie

Co najlepiej pic lub brac na ostre zakwaszenie miesni ??

Witam Panie Michale :) Chciałbym przejść wkrótce na diete i zacząć coś ćwiczyć i tu jest problem.Pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do soboty :/w ciągu tygodnia potrafię oblecieć 1 zmiany,2 zmiany a nawet 3 .Jak to pogodzić z dietą i ćwiczeniami???Mam 192 cm wzrostu i waże 93-94 kg.

Siemanko jestem teraz na redukcji z 85 chce zredukować do 70 kg
około 19% tłuszczu.
Moje pytanie jest takie jakie polecacie mi ćwiczenia na brzuch tzw. 6-pack i suplementy które pomoga mi bardzo fajnie wyrzezbić brzuch do czerwca-Lipca!
Dieta jest jeśli kogoś to interesuje , Deficyt kcl także , aeroby typu roweryk stacionarny 5razy w Tygodniu po 45 min + 4 razy tygodniu siłownia (domowa) i teraz chciałbym włączyć w to jeszcze jakieś cardio typu ćwiczenia na brzuch .
Co myślicie o abs 8 min na yt są ? jesli macie jakies sugestie inne co wam pomogła chodzi mi tu o cwiczenia szczegolnie na brzuch to co mozecie mi polecic i takze te suplementy z Góry serdecznie Dziękuje i pozdrawaim !

Witam, nazywam sie Krystian. Mierze 184cm, waga 74kg. Mam dosc obtluszczone ciało, lecz dzieki siłowni udalo mi sie juz sporo zrzucić tłuszczu, bez spadku wagi. Przyrost mięśniowy i postepy widac, jednak.. Przygodę z siłownia zaczalem 3 miesiące temu, 2 tygodnie temu zaczalem robic cięższe treningi, wiecej powtórzeń, dropsety, łączone. Mam problem, iz robiąc ręce w piątek, dzis, tj. Poniedziałek, czułem delikatny bol i zakwasy. Co bys proponował by zwiększyć regeneracje mięśni, by miec wiecej siły. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale jem zdrowo i spalanie tłuszczu widac. Pozdrawiam.