Witam.
Od 3 miesięcy chodzę na siłownię (robię cardio i ćwiczę na maszynach, ciezarach)
Mam Hashimoto które jeszcze nie do końca jest ustabilizowane po drugiej ciąży.
Karmię piersią więc za bardzo z dietą poszaleć nie mogę ...
Mam problem bo waga stoi w miejscu, co mogę zrobić żeby wkoncu ruszyła w dół?

witam
Mam 19 lat 180cm wzrostu i waze 80kg
chcialbym zrzucic tluszcz i zwiekszyc miesnie. mam okolo 20% tluszczu.
szybko przybieram tluszcz ale mam problem go spalic . takze mam problem z ze zwiekszaniem miesni. szybko sie mecze i nie mam energi. jaka dieta bylaby dla mnie najlepsza oraz jakie cwiczenia wybrac . jestem poczatkujacy. dziekuje

Dzień dobry , mam parę pytań .
Mam 16 lat i następujące problemy , mam strasznie grube nogi uda zarówno jak i łydki .

wymiary : udo 58 , łydka / 40 ..
Problemem kolejnym jest to , że nie mogę w ogóle zrzucić zbędnych kilogramów .
na siłownię chodzę od około 2 miesięcy , ćwiczę cardio itd.
efekty zobaczyłem jedynie na klatce piersiowej , zrobiła się jakby większa i ogólnie bardziej wyrobiona i tu zaczyna się kolejny problem bo jestem dość szerszy a nie chciałbym taki być

Co mogę robić żeby w końcu schudnąć , zwłaszcza z nóg ?

Próbowałem też jakichś głodówek , ale nawet to za bardzo nie działało ..

Witam mam pytanie ćwiczę 5 miesięcy moj plan :
Poniedziałek Plecy Biceps
Wtorek Barki Triceps
Środa Brzuch
Czwartek Wolny
Piątek Klata i tutaj pytam która partie lepiej Bić czy tric jeszcze zalezy mi na masie... , Brzuch
Sobota Nogi
Niedziela Wolny
Mam 186cm i 82kg Proszę jeżeli jest coś zle o korektę planu Pozdrawiam

typ mezomorfik 183cm ,81kg ,mniej niż 9 % BF, trening siłowy 6x80min

Dzień dobry,
Wyjechałem na semestr do uczelni zagranicznej i zamieszkałem w akademiku, gdzie nie mam dostępu do kuchni ,
dlatego mam problem z niedojadaniem. Chciałbym zredukować troszkę, gdyż zacząłem swoją przygodę z kalisteniką.
Czy jak wykonuję treningi strikte siłowe ( pozycje statyczne z gimnastyki + trening z zakresem powtorzeń 1-5) to moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wcale takie wysokie , jak w przypadku treningu z większym zakresem powtórzeń.
Dodam, że obecnie spożywam około 2100 kcal i nie wiem , czy to czasem nie jest za mało.

21 lat 90 kg 171cm zalany mięsnie widoczne nie wiem jak to okreslic ale nie jest zle ;) moje pierwsze pytanie kiedy najlepiej biegac po przed treningiem siłowym ?prowadze 3 zmianową prace proszę to uwzględnić , chce zrzucić zbędny tłuszcz wypracowac kondycje i wytrzymałośc myślę nad wojskiem , więc stąd ta chęć miany treningu i przyzwyczajeń. proszę nie pisac że głownie dieta itp to poważnie jest mi wiadome chodzi mi o podpowiedzi na wczesniej zadane pytania i dodatkowo co najlepiej jesc przed bieganiem . Z góry dziękuje i pozdrawiam