Witam. układam plan treningowy 3 dniowy. Wyglądało by to tak ze w Poniedziałek - Plecy + Biceps (i tutaj pytanie odnośnie Martwego ciągu czy dobrze jest połączyc plecy z martwym czy ten martwy zrobić w osobny dzień np w środe przed Klatką i tricepsem lub w Piątek przed nogami z barkami.

Witam, mam problem z kolanem. Nie stwierdzono żadnej konkretnej dolegliwości, ale pobolewa mnie przy większej intensywności fizycznej i przez to chciałbym ograniczyć takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Jakie ćwiczenia polecalibyście zamiast nich?

Miałem wypadek motocyklowy. Skończyło się na pękniętej rzepce z przemieszczeniem i czeka mnie operacja oraz 6 tygodni w usztywnieniu. Ortopeda twierdzi, że do pełnej sprawności (martwy ciąg, przysiady) wrócę dopiero za 6 miesięcy. Jakie ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać w domu, żeby nie wyjść do końca z formy zanim będę mógł wrócić na siłownię?

Mam 15 lat i robiłem martwy ciąg, przysiady(ćwiczenia obciążające kręgosłup), zaprzestałem robienia tych cwiczeń, a po odstawieniu ich zaczął mnie boleć dół pleców i nie wiem czy od tych ćwiczeń czy z innego powodu. Prosze odpowiedzieć na pytanie zawarte w temacie :P Pozdro

Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.

Czy są jakieś skuteczne i polecane ćwiczenia na ujędrnienie pośladków?