Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

czy ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem w postaci łańcuchów, np. w squad-ach to metoda na zwiększenie siły czy koordynacji i techniki ćwiczenia ?

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Witam, mam 170cm wzrostu, ważę 63kg. I mam pytanie jak pozbyć się ostatniego niechcianego tłuszczyku który w dużej mierze zalega w okolicach brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać? Dieta?
Dodam, że na co dzień biegam (4x w tyg) siłownia (2x) i dodatkowo spinning/aerobic.

Witam panie Michale. Mam taki mały problem. Mam domową siłownie, są tam podstawowe sprzęty tj. ławeczka, wyciąg, hantle, gryfy, ławeczka skośna. Ćwiczę tam z 2 miesiące, kolega napisał mi plan treningowy, chodzi do profesjonalnej siłowni FIT-MAX Bydgoszcz, na początku sam trenował na tym planie. Stworzył mu go tam osobisty trener. Ćwiczę bez diety i tu jest właśnie problem. Chciałbym aby pan ułożył mi dietę bez żadnych odżywek, taką naturalną, domową. Mam 17 lat, ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu, i sporą tkankę tłuszczową. Chodzi mi głównie o zgubienie tej tkanki, wyrobienie mięśni oraz powstanie "kaloryfera". Chciałbym abym uzyskał efekt do wakacji.
Dziękuje i pozdrawiam ;)

mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i 88 kg chciałbym schudnac tak aby moja sylwetka prezentowała się lepiej, więc mam kilka pytań. Jakie cwiczenia stosowac aby wyrobic sobie tzw. sześciopaka? co jesc by schudnac, oczywiście chciałbym żeby ta dieta nie była tak tragiczna i kosztowna bo nie mam na to funduszy.. co robic na siłowni żeby temu pomóc ?