Witam,
Postanowiłem zadać pytanie ponieważ znalazłem się w tym samym etapie co wiele osób – zastój i stagnacja. Na tzw. drążki chodzę koło roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu (mogę przeznaczyć dowolną ilość dni w tygodniu tak do 2h), diety specjalnej nie mam, ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe o 180 stopni. Jestem ektomorfikiem, 182 cm, 73 kg. Oprócz drążków uprawiam ciągle jakieś sporty (tenis, bieganie, squash, siatkówka, rower itd.). Co by przedstawić dotychczasowe efekty (przykładowe ćwiczenia) – w 4 seriach podciągam się dokładnie (bez szarpania) około 8 razy nachwytem, 10 podchwytem, 5 razy szerokim nachwytem, dipy nie są problemem, powoli zacząłem próbować Musce Up’a (jest blisko, ale czegoś jeszcze brakuje). Jeśli chodzi o moje słabości – to wydaje mi się , że jest to brzuch (mimo, iż go ćwiczę, to nie jest najmocniejszy).
W ciągu tego czasu (1 rok) eksperymentowałem z planami treningowymi (forum, internet itp.) ale ostatecznie i tak wracałem do „spontanicznego” podciągania tj. przychodzę i robię w parku ćwiczenia wg własnego uznania. Ale przyszedł moment, w którym ponownie utknąłem i zacząłem poważnie myśleć o planie – sprawdzić czy w przeciągu np. 3 miesięcy będą z tego efekty – no ale tym razem chciałbym zasięgnąć rady eksperta. No i ustalić w miarę na sztywno plan i tego się trzymać, bo z tym bywa różnie na forum – różne opinie, różne zdania.
Moim celem jest głównie wzrost masy mięśniowej i ogólnej sprawności (w tym robienie ciekawszych figur np. Muscle Up albo Wymyk). Czy potraficie doradzić jak ćwiczyć? Jak często? Jakimi ćwiczeniami? Interesuje mnie jakieś zestawienie, plan treningowy dla średniozaawansowanych – w internecie można znaleźć mnóstwo alternatyw dla początkujących i zaawansowanych, a osoby z jakąś tam już bazą błądzą. Z góry dzięki!

Witam mam kilka pytań do osób obeznanych z tematem:
1. Sezon robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. Czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu crossfit w dni nietreningowe czy raczej jest to niepotrzebnie jeśli będę dobrze operował makroskładnikami.?
2. Bcaa na masie ? Warto brać czy lepiej zostawić na redukcje :)?
3. Jak dokładnie wygląda połączona suplementacja Beta-alaniny z kreatyną.? Napotkałem się na różne wersje i opinie. Więc która opcja jest lepsza:
a) Zaczynając cykl kreatynowy 7-8 tyg. zaczynam również cykl beta alaniną na ten sam okres czasu i później taki sam okres czasu przerwy od tych suplementów?
b) Zacząć cykl kreatynowy (czas cyklu podany powyżej), lecz dopiero po jakimś czasie dołączyć beta-alanine (np. 3 tyg) i kończyć cykl 3 tyg. po kreatynie.
c) Inna opcja (tutaj bym prosił o wyjaśnienie)
4. Jeśli po treningu miałbym do przyjędzia bulka, kreatyne i beta alanine to mógłbym to wszystko przyjąć naraz ? Nie chodzi mi tutaj że w jednym szejkerze tylko czy musi być zachowany jakiś odstęp czasowy podczas brania tych suplementów.?
5. Kreatyna z białkiem i węglowodanami (bulkiem i bananem) czy sama .?
6. Sposób na rozstępy i naciągniętą skóre.? Zwykłe kremy ujędrniające ze sklepu dadzą jakiś efekt.?

Dobrze wiem że niektóre pytania przewałkowane były już nie raz na forum, a numer 2. i 6. szczególnie, lecz z moich poszukiwań na forum powstały różne dylematy stąd chciałbym jeszcze raz powtórzyć te pytania. Proszę nie udzielać odpowiedzi typu: (link do google, bądź wyszukiwarki), bo dobrze umiem z nich korzystać ;). Z góry dziękuję za odpowiedzi ! :)

jak długi moczyc orzechy wloskie przed zjedzeniem ?? Bo są różne wersje, niektórzy mówią se 8, inni że 24h. I czy po skończeniu moczenia należy je obierac z tych takich kożuszków czy już nie ??

Witam, przed wrześniem zmagam się z dwoma ważnymi dla mnie pytaniami. Od razu może przejdę do konkretów. Policzyłem swój poziom tkanki tłuszczowej w organizmie i wyszło mi około 15%, więc moje pytanie jest następujące, zredukować trochę ten poziom tłuszczu czy dalej "ciągnąć" masę ? Dodam, że jestem raczej ektomorfikiem, zawsze byłem chudy, przytyłem 5kg, więc przybyło też troszkę tłuszczu. Docelowo planowałem robić masę do marca i dopiero później redukcję, lecz chciałbym poznać wasze zdanie. Oraz moje drugie pytanie, czy mogę jeść ciągle to samo ? Oczywiście jeżeli zgadzają się makroskładniki oraz kaloryczność. Nie chodzi mi tutaj o to "czy mi się to znudzi" lecz o to czy nie będzie mieć to złego wypływu na mój organizm. Planuję oczywiście oprócz tego jeść różne owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Moje pytanie dotyczy tego, czy odżywka białkowa dodana np. do gorących płatków lub wody staje się bezwartościowa ponieważ są różne opinie a jednak istnieją przepisy na wypieki np. ciasta czy omlety z serwatką w składzie.

Witam Pana. Trenuję rok na śiłowni 3x w tygodniu po około godzinie, mam dobrane ćwiczenia. Mój wiek to 22 lata, waga 64kg wzrost 175. Potrzebuję diety na masę co jeść itd ile kalorii. Pracuję też w trybie na 3 zmiany. Chciałbym dostać rozpiskę co jeść i mniej więcej o jakich porach bo godziny pracy też są różne. Mój cel to zrobić po prostu mega masę :) Pozdrawiam Łukasz :)