Witajcie!
Nurtuje mnie jedno pytanie: w połowie czerwca ważyłam 44,2 kg (wzrost 158 cm) i tkanka tłuszczowa wynosiła 23,4% co stanowiło 10,4 kg samego "fatu". Wczoraj byłam na pomiarze wagi , która wskazała , że przytyłam 1,5 kg i ważę 45,7 kg. Tkanka tłuszczowa stanowi 27% , co daje 12,4 kg. Jakim cudem przytyłam ogólnie 1,5 kg , jeśli pomiar wskazał ,że samej tkanki tłuszczowej przybyło 2 kg? Logicznie to niemożliwe. Ponadto dodam , że w międzyczasie ( na początku lipca ważyłam 45 kg i zaprzestałam jeść nabiał) , od dwóch tygodni jednak znowu zaczęłam jeść po jednym jogurcie naturalnym dziennie i w tym czasie wzrosła waga. Czy jest możliwe , żeby tyć od jogurtu naturalnego? Jadłam go przez cały okres diety (ponad rok) i nie miałam podobnych objawów. Czy spożywanie twarogów , jogurtów i kefirów codziennie przez powiedzmy miesiąc , może spowodować pewnego rodzaju "uczulenie " organizmu na te produkty , mimo , że wcześniej takiego "uczulenia" nie było?

Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

Cześć, zwracam się do Was z prośbą i proszę o pomoc. Moja redukcja trwa 12 tygodni, zrzuciłem 6-7 kg jednak mam coraz większe wahania wagi co zauważyłem. Teraz nawet rzędu prawie 3,5 kg i to w bardzo krótkim czasie.

W czwartek ważyłem 87,4 kg na czczo, dziś jest niedziela i już mam wynik 90,5 kg. Przez te dni były wykonywane zarówno treningi siłowe i aerobowe. O co chodzi z tą wagą? Dziękuję i ślicznie proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)

Witam. Moja waga to 100kg przy wzroście 181cm próbuje zredukować tkankę tłuszczowa. Wyliczyłem to za pomocą wzoru wagax24x1.3 lecz przyjąłem wagę 90kg masy mięśniowej, chodz nie wiem czy dobrze. Wynik wyszedł mi 2808kcal. 720kcal z białka, 405kcal z tłuszczu, 1683kcal z węglowodanów.
1 posiłek 7;00
płatki owsiane 80g, rodzynki suszone 40g, Odzywka białkowa 30g (whey protein) =521kcal B-33 W-80 T-8
2 posiłek 10;00
Twaróg półtłusty 150g, chleb pełnoziarnisty 100g, wafle ryżowe 30, warzywa =460kcal B-41 W-83 T-10
3 posiłek 13;00
Ryż/kasza 100g, kurczak 150g, warzywa rożne 100g, orzechy włoskie 10g =595kcal B-41 W-76 T-11
4 posiłek przed treningowy 15;30/16;00
płatki owsiane 80g, rodzynki 30g, odzywka białkowa 30g(whey protein) =532kcal B-40 W-74 T-8
5 posiłek po treningowy ostatni 18;30/19;00
ziemniaki400g, dorsz 150g, warzywa100g, orzechy włoskie 10g =540kcal B-37 W-76 T-9
22;00/23;00-SEN
RAZEM 2648 kcal B-192g W-389g T-46
Wynik trochę inny jak napisałem wyżej z wyliczeń, ale tak mi wyszło.

Siema,ważę 95kg 170cm wzrostu, moja aktywność fizyczna to 5x w tyg aeroby na rowerze a przez resztę dnia siedzę w domu.Od ilu kalorii zacząć redukcje bo co kalkulator to inny wynik mi wychodzi.Proszę o pomoc